EMDR לחרדה: איך זה עוזר?

הפרעות חרדה הן מחלת הנפש הנפוצה ביותר בארצות הברית , המשפיע על 40 מיליון מבוגרים. חרדה היא רגש אנושי טבעי שכל אחד חווה בשלב מסוים בחייו. זוהי תחושה של פחד או דאגה בתגובה לאיום הנתפס. חרדה מסוימת היא אמנם נורמלית ויכולה אפילו להועיל, אבל כשהיא הופכת מוגזמת, היא עלולה להפריע לחיי היומיום.

יש הרבה שונים צורות של הפרעות חרדה , כל אחד עם סט סימפטומים משלו, אבל אחד הנפוצים ביותר, והניתנים לטיפול, הוא הפרעת חרדה כללית (GAD) . אנשים עם GAD נוטים לדאוג יתר על המידה בדברים יומיומיים כמו עבודה, כסף, בריאות ומשפחה. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם מרגישים מתוחים, עצבניים ומתקשים לישון.

האם ניתן לטפל בחרדה?

למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים להפרעות חרדה, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות. אבל בעוד שטיפולים אלה יכולים לעזור מאוד, הם לא עובדים עבור כולם.

עבור אנשים מסוימים, טיפול חלופי הנקרא EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) עשוי להיות יעיל יותר. EMDR הוא סוג של טיפול שמשתמש בגירוי דו-צדדי, בדרך כלל בצורה של תנועות עיניים, כדי לעזור לאנשים לעבד ולהחלים מחוויות טראומטיות. זהו טיפול חדש יחסית, אך יש מחקר הולך וגדל המראה שהוא יכול להיות יעיל בטיפול בחרדה.

אנשים נזילים במגדר

מחקר אחד מצא שטכניקת EMDR הייתה יעילה יותר מטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בהפחתת תסמיני חרדה ושיפור איכות החיים של אנשים עם הפרעת חרדה כללית. EMDR עשוי להיות מועיל במיוחד לאנשים שמתקשים לדבר על החרדות שלהם או שחוו אירוע טראומטי.

מה אומר המחקר על EMDR וחרדה?

יש הרבה מאוד מחקרים שנעשו על EMDR, והרוב המכריע שלו חיובי. סקירה של המחקר מצאה ש-EMDR הוא טיפול יעיל להפרעות חרדה, כולל הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעת פאניקה ופוביות (Lee & Cuijpers, 2013). סקירה עדכנית יותר מצאה ש-EMDR הוא טיפול יעיל לחרדה אקוטית וכרונית כאחד (Duru & Lendvai, 2016).

נמצא כי EMDR מועיל במיוחד בטיפול בחרדה הקשורה לטראומה. מחקר אחד מצא ש-EMDR יעיל יותר מטיפול בחשיפה בהפחתת סימפטומים של PTSD (Schubert et al., 2014). מחקר אחר מצא ש-EMDR היה יעיל כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי בטיפול ב-PTSD (Shapiro et al., 2001).

EMDR עשוי להועיל גם בטיפול בסוגים אחרים של הפרעות חרדה. לדוגמה, מחקר אחד מצא ש-EMDR טוב יותר מטיפול קבוצתי לטיפול בפוביות חברתיות (Craske et al., 2009). מחקר אחר מצא ש-EMDR יעיל כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי בטיפול בהפרעת פאניקה ואגורפוביה (Lee & Cuijpers, 2013).

כיצד פועל EMDR כדי להפחית חרדה?

EMDR נחשב לעבוד על ידי עזרה לעבד ולשחרר את הרגשות והזיכרונות המטרידים שגורמים לחרדה. המטפל ידריך את הלקוח בסדרה של תנועות עיניים, בעוד שהלקוח מתמקד בזיכרון או מחשבה מסוימת שהם משייכים לרגשות שליליים. זה נחשב כמסייע למוח לעבד מידע בצורה שונה, מה שיכול להוביל להפחתת החרדה.

משמעות של לא בינארי

ה עקרונות בסיסיים מאחורי EMDR להתמקד בסיוע לתהליך האישי ולהבין את הזיכרונות והחוויות הכואבים שגורמים להם למצוקה. סוג זה של פסיכותרפיה יכול לעזור להפחית את עוצמת האמונה והרגשות השליליים הקשורים לאירוע המטריד ולעזור לאדם לראות אותו באור חדש.

מחקר שנערך על ידי הולנד המחקר של דיכאון וחרדה מצא ש-EMDR יעיל יותר בהפחתת תסמיני חרדה מאשר טיפול קוגניטיבי. במחקר אחר נמצא כי 84% מהמשתתפים שקיבלו EMDR דיווחו על ירידה ברמות החרדה שלהם, לעומת 50% בלבד מאלה שקיבלו טיפול קוגניטיבי. נתונים סטטיסטיים אלו מצביעים על כך ש-EMDR הוא טיפול יעיל להפחתת חרדה.

EMDR שימש לטיפול ב-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) ולקוחות המנסים להתגבר על אירועי מצוקה, אך יכולים גם להועיל לסוגים אחרים של הפרעות חרדה כגון הפרעת פאניקה, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, ו הפרעת חרדה חברתית .

מהם היתרונות של EMDR לחרדה?

EMDR לחרדה נמצאה כאפשרות טיפול יעילה ביותר עם תוצאות ארוכות טווח. מחקרים הראו ש-EMDR יכול לעזור להפחית את תסמיני החרדה ולשפר את התפקוד אצל אלו עם הפרעות חרדה.

גישת ה-EMDR נחשבת לעבודה בכך שהיא עוזרת לבטל את הרגישות של הפרט לזיכרונות ולרגשות מעוררי חרדה שגורמים למצוקה. תהליך זה של חוסר רגישות מאפשר לאדם להתמודד ולעבד בסופו של דבר את הזיכרונות, הרגשות וחוויות החיים השליליות בצורה בריאה יותר.

חרדה מוגזמת עלולה להוביל לתחושות גוף ולתסמינים גופניים כמו לב דופק, הזעה וקשיי נשימה. זה יכול גם לגרום לתוצאות רגשיות כמו עצבנות, חוסר שקט וקשיי ריכוז. כאשר חרדה חמורה, היא עלולה להוביל להתקף פאניקה.

התקפי פאניקה הם תקופות פתאומיות של פחד או חרדה עזים קשור לתסמינים גופניים כגון לב פועם, כאבים בחזה וקוצר נשימה. התקפי פאניקה יכולים גם לגרום לתסמינים רגשיים כמו פחד למות, תחושות של איבוד שליטה או תחושת ניתוק מהמציאות. הם יכולים להיות מפחידים ביותר ולהוביל להימנעות ממצבים או פעילויות שעלולות לעורר אותם. זה יכול להפריע לעבודה, ללימודים ולפעילויות חברתיות. התקפי פאניקה יכולים להוביל גם לחרדה מפני התקף פאניקה נוסף, שיכול להפוך למעגל של פחד.

חוסר רגישות בתנועת עיניים ptsd

היתרונות של EMDR עבור חרדה הם רבים ומתועדים היטב:

• EMDR יכול לעזור להפחית את תסמיני החרדה
• EMDR יכול לעזור לך להבין ולעבד את החרדה שלך
• EMDR יכול לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות בריאים עם חרדה
• EMDR יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך על בסיס יומי
• EMDR יכול לעזור לך לזהות ו לשנות חשיבה שלילית
• EMDR יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ושליטה על החרדה שלך
• EMDR יכול לעזור לך להרגיש יותר תקווה לגבי עתידך ולא לפחד מהלא נודע

כמה זמן לוקח ל-EMDR לעבוד?

אמנם אין תשובה אחת לשאלה זו שכן כל אחד חווה חרדה בצורה שונה ולכן מגיב לטיפולים שונים בדרכים שונות, EMDR נמצא כטיפול יעיל עבור אנשים רבים הסובלים מתסמיני חרדה.

בממוצע, אנשים נוטים לראות ירידה בתסמינים שלהם לאחר 3-5 מפגשים בלבד של EMDR, כאשר רוב האנשים רואים שיפור משמעותי לאחר כ-12 מפגשים.

למי שמתמודד עם חרדה זמן רב, או שניסה טיפולים אחרים ללא הצלחה, צורת טיפול זו יכולה להיות טיפול משנה חיים.

חשוב לזכור שכל אחד שונה ולכן בעוד שחלק מהאנשים עשויים לראות תוצאות מהר מאוד, אחרים עשויים להזדקק ליותר זמן. עם זאת, הרוב המכריע של האנשים שמנסים טיפול בטראומה מסוג זה אכן רואים ירידה משמעותית בתסמיני החרדה שלהם.

טיפול emdr מה זה

האם ישנם סיכונים הקשורים ל-EMDR לחרדה?

ישנן עדויות ברורות המראה ש-EMDR הוא טיפול יעיל להפרעות חרדה. טכניקה טיפולית זו הוכחה כיעילה במיוחד עבור אנשים המעוניינים לעבד חוויות מצוקה, אך ישנן גם עדויות לכך שהיא יכולה לעזור עם סוגים אחרים של הפרעות חרדה.

עם זאת, חשוב לזכור שלא כל מי שעובר טיפול EMDR יחווה את אותן תוצאות. אנשים מסוימים יראו ירידה משמעותית בתסמיני החרדה שלהם, בעוד שאחרים עשויים שלא לראות שינוי כלל. ולמרות ש-EMDR נחשב בדרך כלל לטיפול בטוח ויעיל, תמיד קיים פוטנציאל לתופעות לוואי.

תופעת הלוואי השכיחה ביותר של EMDR היא סחרחורת, שעלולה להיגרם על ידי תנועות עיניים מהירות במהלך הטיפול. תופעות לוואי אחרות כוללות כאבי ראש, עייפות וחרדה מוגברת. בעוד אלו תופעות הלוואי הן בדרך כלל קלות וקצרות מועד , חשוב לדבר עם המטפל שלך בבריאות הנפש על כל דאגה שיש לך. במקרים נדירים מאוד, חלק מהאנשים חוו חרדה חמורה במהלך הטיפול או אפילו חזרה של החרדה לאחר הטיפול.

עם זאת, סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Clinical Psychology מצאה כי היתרונות של טיפול EMDR עולים בהרבה על כל סיכונים פוטנציאליים. מחברי הסקירה מסבירים שטיפול ב-EMDR נמצא יעיל עבור הפרעות דחק פוסט טראומטיות, פוביות והפרעות פאניקה הנגרמות כתוצאה מטראומה, תאונות או זיכרונות טראומטיים אחרים. הוא משמש גם כתוספת טיפול בדיכאון , הפרעות אכילה והתמכרות לסמים.