טיפול בדיכאון: האם ניתן לטפל בדיכאון?

דיכאון היא מחלת נפש שעלולה להיות מתישה ולהשפיע על איכות החיים של האדם. זה מאופיין ברגשות של עצב, חוסר תקווה וריקנות. דיכאון יכול גם להוביל לבעיות פיזיות כמו כאבי ראש, כאבים בחזה ובעיות עיכול. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) , דיכאון משפיע על כ-7% מהמבוגרים בארצות הברית מדי שנה. כלומר, כ-17 מיליון אנשים חווים דיכאון מדי שנה.

מחקרים על דיכאון מצביעים על כך שההפרעה עלולה להיגרם משילוב של גורמים גנטיים, פסיכולוגיים וסביבתיים. לדוגמה, אנשים עם היסטוריה משפחתית של דיכאון עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח את המצב. בנוסף, גורמים פסיכולוגיים כגון מתח, חרדה ו הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לדיכאון . לבסוף, גורמים סביבתיים כמו בידוד חברתי, בעיות כלכליות וחשיפה לאירועים טראומטיים יכולים גם הם לתרום להתפתחות אפיזודות דיכאון.

סוגי דיכאון

ישנם סוגים רבים של דיכאון, וכל סוג דורש טיפול שונה. הסוגים הנפוצים ביותר של דיכאון הם:

• דיכאון גדול
• הפרעת דיכאון מתמשכת
• הפרעה דו קוטבית
• הפרעה רגשית עונתית
• דיכאון פסיכוטי
• דיכאון לאחר לידה

הפרעת דיכאון מג'ורי מאופיינת בתחושה מתמשכת של עצב או ריקנות, אובדן עניין בפעילויות שפעם היו מהנות וקשיי ריכוז. הפרעת דיכאון מתמשכת זהה לדיכאון מז'ורי, אלא שהתסמינים אינם נמשכים יותר משנתיים. הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים קיצוניים במצב הרוח ממאניה לדיכאון.

הפרעה רגשית עונתית מתרחש רק בעונות מסוימות של השנה, כמו חורף וסתיו. דיכאון פסיכוטי מתרחש כאשר תסמיני הדיכאון של אדם מלווים באשליות ו/או הזיות. דיכאון לאחר לידה דומה לדיכאון מז'ורי, אלא שהוא מתרחש לאחר לידה.

גלגל המזלות של 9 בספטמבר

התסמינים השכיחים ביותר של דיכאון

דיכאון הוא יותר מסתם הרגשה או תחושה של יום רע. דיכאון הוא מחלת נפש מתמשכת שיכולה להפריע לכל היבטי החיים, כולל עבודה, בית ספר ומערכות יחסים אישיות. תסמינים של דיכאון יכולים לכלול:

• מרגיש עצוב, ריק או חסר תקווה רוב הזמן
• אובדן עניין בפעילויות שפעם היו מהנות
• שינויים בתיאבון או במשקל
• ישן יותר מדי או מתקשה לישון
• תחושת עייפות או אנרגיה נמוכה ברוב הימים
• מרגיש חסר ערך, אשם או חסר אונים
• קושי להתרכז, לקבל החלטות או לזכור דברים
• מחשבות על מוות או התאבדות, או ניסיון התאבדות

סוגים שונים של טיפול בדיכאון

למרבה המזל, דיכאון הוא מחלת נפש הניתנת לטיפול. דיכאון מטופל לרוב בשילוב של תרופות וטיפול. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לאזן כימיקלים במוח שעלולים לגרום לדיכאון. טיפול יכול לעזור לאנשים עם דיכאון ללמוד כיצד להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים ולהתייחס לגורמים התורמים לדיכאון.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

בעוד שקיימים סוגים רבים ושונים של אפשרויות טיפול בדיכאון, אחת היעילות ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT עוזר לחולים עם דיכאון לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים לדיכאון שלהם.

זה הוכח כטיפול יעיל לדיכאון קל וכרוני כאחד. מחקר אחד מצא כי 70% מהאנשים שקיבלו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) חוו ירידה משמעותית בסימפטומים שלהם. זאת בהשוואה ל-35% בלבד מאלה שלא קיבלו שום צורה של טיפול.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה המסייעת לאנשים להבין ולעצב את המחשבות והרגשות שלהם. CBT יכול לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה , הפרעות מצב רוח, הפרעות אכילה והפרעות נפשיות אחרות. CBT יכול גם לעזור לאנשים עם מצבים בריאותיים גופניים, כגון כאב כרוני.

טיפול קוגניטיבי מבוסס על הרעיון שהמחשבות והרגשות שלנו משפיעות על ההתנהגות שלנו. אם נוכל לשנות את המחשבות והרגשות שלנו, נוכל לשנות את ההתנהגות שלנו. CBT הוא טיפול קצר מועד, ממוקד מטרה. זה נמשך לעתים קרובות 8 עד 10 שבועות, אבל זה יכול להשתלב בתהליך טיפול ארוך טווח יותר במידת הצורך.

CBT נעשה בדרך כלל במפגשים אישיים, אך ניתן לעשות זאת גם במפגשים קבוצתיים או משפחתיים. במהלך CBT, תעבוד עם המטפל שלך כדי לזהות את המחשבות והתחושות שגורמות לך בעיות וללמוד כיצד למסגר אותן מחדש. CBT עשוי לכלול גם זיהוי והתמודדות עם פחדים כדי ללמוד להתמודד איתם.

טיפול בין אישי

טיפול בין אישי הוא אחת מצורות הפסיכותרפיה המסייעת לאנשים לשפר את מערכות היחסים שלהם עם אחרים. זוהי צורת טיפול שיכולה לשמש לטיפול בדיכאון, חרדה ומצבי בריאות נפשיים אחרים.

הטיפול הבין אישי מתמקד בכאן ועכשיו ולא על העבר. זה יכול לעזור לאנשים להבין כיצד מערכות היחסים הנוכחיות שלהם משפיעות על מצב הרוח וההתנהגות שלהם. זה גם יכול לעזור לאנשים ללמוד מיומנויות חדשות לתקשורת עם אחרים ולפתרון קונפליקטים.

טיפול בין אישי הוא בדרך כלל גם לטווח קצר. זה נעשה בדרך כלל במפגשים שבועיים של 50 דקות. טיפול בין אישי יכול להיעשות על ידי פסיכיאטר, פסיכולוג או עובד סוציאלי קליני.

טיפול פסיכודינמי

טיפול פסיכודינמי הוא סוג של טיפול המתמקד במוח הלא מודע ובחוויות בילדות המוקדמת. זה מבוסס על האמונה שההתנהגויות הנוכחיות שלנו מושפעות מחוויות העבר שלנו.

להגדיר את המונח מושג עצמי

סוג זה של טיפול יכול להועיל לאנשים הנאבקים בדיכאון. על ידי חקר המוח הלא מודע, נוכל להבין טוב יותר מדוע מישהו חווה דיכאון ולעזור לו לפתח מנגנוני התמודדות חדשים .

טיפול פסיכודינמי מתקיים בדרך כלל על פני תקופה של מספר חודשים או שנים. זה נעשה בדרך כלל במפגשים שבועיים של 50 דקות.

טיפול במוזיקה

טיפול במוזיקה הוא סוג של טיפול המשתמש במוזיקה כדי לשפר את הרווחה הנפשית והרגשית של האדם. צורות שונות של טיפול במוזיקה הוכחו כיעילות בטיפול בדיכאון. מחקר שפורסם ב-The Journal of Positive Psychology מצא שטיפול במוזיקה קשור לירידה בתסמיני דיכאון, חרדה ומתח.

טיפול פרטני במוזיקה יכול להיות טיפול יעיל לדיכאון מכיוון שהוא יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולקדם רגיעה. אם אתם שוקלים טיפול במוזיקה כטיפול בדיכאון, חשוב להתייעץ עם מטפלים מוסמכים במוזיקה שיוכלו להתאים את הפגישות לצרכים הספציפיים שלכם ולחומרת תסמיני הדיכאון.

גירוי מגנטי

גירוי מגנטי הוא טיפול חדש ומבטיח לדיכאון. בגירוי מגנטי, שדה מגנטי משמש לגירוי תאי עצב במוח. זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהקל על סימפטומים של דיכאון.

מחקר שנערך לאחרונה מצא שגירוי מגנטי יעיל יותר מתרופות לטיפול בדיכאון. המחקר מצא שלאנשים שקיבלו גירוי מגנטי הייתה ירידה משמעותית יותר בתסמיני הדיכאון מאשר אלו שקיבלו תרופות.

עזרה עצמית לדיכאון

עזרה עצמית חיונית לטיפול בדיכאון. זהו התוסף הטוב ביותר לטיפול פסיכולוגי ויכול להיות כלי רב עוצמה להתגברות על דיכאון. עזרה עצמית מגיעה בצורות רבות , כולל ספרים, אתרים ואפליקציות. חלק מהכי טובים טיפים לעזרה עצמית לדיכאון לִכלוֹל:

• ביצוע פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
• אכילת תזונה בריאה. אכילת מזון מזין יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח והאנרגיה שלך.
• בילוי עם חברים ובני משפחה. בילוי עם אנשים אהובים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
• לוקח הפסקות מהאלקטרוניקה. יותר מדי זמן על מכשירים אלקטרוניים יכול להחמיר את מצב הרוח שלך.
• תרגול טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה יכולות לעזור להרגיע את המוח ולשפר את מצב הרוח .
• כתב יומן. כתיבה על המחשבות והרגשות שלך יכולה לעזור לך להבין ולנהל אותם טוב יותר. רישום ביומן יכול להיות גם דרך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בזמן שאתה פועל לשיפור הבריאות הנפשית שלך.

עם זאת, אין לראות בעזרה עצמית תחליף לטיפול. חשוב לעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לאבחון מדויק של דיכאון ולהשתמש בעזרה עצמית כחלק מתוכנית הטיפול הכוללת.

מתי לפנות לטיפול בדיכאון

טיפול יכול להיות חלק חשוב בהחלמה עבור אנשים שעברו חוויות קשות, כגון טראומה או התעללות. זה יכול גם לעזור לאנשים שמתמודדים עם מעברי חיים גדולים, כמו גירושין או פרישה.

באופן כללי, מומלץ לפנות לטיפול כאשר אתם מתמודדים עם בעיה המשפיעה לרעה על חיי היומיום שלכם. עם זאת, ייתכנו זמנים ספציפיים שבהם פנייה לטיפול תהיה מועילה במיוחד. לדוגמה, אם אתה חווה תסמיני דיכאון, דיון במאבקים שלך עם ספקי שירותי בריאות יכול להיות צעד חשוב בניהול מצבך וקבלת תמיכה.

אם עברת אירוע טראומטי, טיפול יכול לעזור לך לעבד את החוויה שלך ולהתחיל להחלים. טיפול יכול גם לספק כלים ותמיכה שיעזרו לך לנווט במאבקי זהות מגדרית ולהשלים עם האני האותנטי שלך. טיפול המאשר מגדר הוא חיוני ל חברי קהילת +LGBTQ אשר חשופים לעיתים קרובות לסיכון לפתח מצבים נפשיים, לרבות דיכאון.

פסיכותרפיה פרטנית יכולה להיות קצרת טווח או ארוכת טווח, בהתאם לצרכים ולחומרת הסימפטומים של הפרט. חלק מהאנשים המדוכאים החווים תסמינים של דיכאון קל או דיכאון בינוני זקוקים למספר פגישות בלבד כדי לחזור למסלול, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לתמיכה מתמשכת כדי להתמודד עם ההשפעות של דיכאון חמור.

בסופו של דבר, ההחלטה מתי לפנות לטיפול היא החלטה אישית. אם אתה נאבק עם משהו בחייך, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אם הם יכולים לעזור לך לטפל בבעיה.