פעילויות הערכה עצמית וכלים לתחושת ביטחון עצמי

זה קורה לטובים שבינינו, מישהו נותן לנו מחמאה אמיתית, ואז אנחנו מסיטים אותה. מישהו אחר עזר לך להצליח, אז אתה לא יכול לקחת את הקרדיט. ההצלחה שלך הייתה הזדמנות טהורה, ופשוט התמזל מזלך שלא עשית טעות. אלו הם אינדיקטורים קלאסיים של הערכה עצמית נמוכה. למרות שזה נפוץ, זה גם כואב, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי למתן את ההשפעות.

זה יכול ללבוש צורות רבות, אבל הערכה עצמית נמוכה היא סטיה של מחמאה, סירוב לשבחים, בעיות בדימוי גוף, מערכת יחסים שלילית עם עצמך. למרות שזה נראה בסיכון נמוך על פני השטח, הערכה עצמית נמוכה יכול לגרום לבעיות בריאות נפשיות אחרות, להשפיע על הרווחה שלך ולהוריד את איכות החיים שלך. זוהי גם משוואה הפיכה, כאשר איכות חיים נמוכה יותר תורמת לירידה ניכרת בהערכה העצמית. למרבה המזל, ישנם קומץ כלים זמינים שיעזרו לבנות ביטחון עצמי וליצור הערכה עצמית בריאה.

צור תוכנית טיפול עצמי

יצירת עקבי תוכנית טיפול עצמי יכול לטפח חיי יום-יום בריאים ומעוגלים יותר. זה מתרחב מעבר לקצת דיבור עצמי חיובי מול המראה. תוכנית טיפול עצמי מוצקה היא דרך קונקרטית לקראת טיפול וטיפול בכל ההיבטים שלך.

התוכנית שלך צריכה לכלול צורה כלשהי של טיפול עצמי פיזי, שיעזור לגוף שלך לתפקד בצורה מיטבית. זה אומר בדרך כלל שינה מוצקה בכל לילה (או יום, בהתאם ללוח הזמנים של העבודה שלך), כמו גם אכילת מזון שעוזר לך להרגיש טוב, וקבלת כמות מועילה של פעילות גופנית או פעילות גופנית. התוכנית שלך עשויה אפילו לכלול בדיקות רפואיות או מגע פיזי עם אחרים.

פריטים נוספים שיש לכלול בתוכנית הטיפול העצמי שלך הם פריטי טיפול רגשי כמו תרגילי נשימה עמוקה או פתיחת יומן הכרת תודה. ודא שאתה מתכנן לבלות זמן אישי בתחביבים או בילויים, כולל בילוי עם חברים ובני משפחה. חלק משמירה על הבריאות הרגשית שלך היא מציאת הגשמה חברתית.

השתמש בהצהרות חיוביות

כולנו שמענו על היתרונות של הצהרות חיוביות בחיינו. אלו מסרים שאנו אולי נאבקים להאמין לגבי עצמנו, אך יכולים להעלות את ההערכה העצמית שלנו. חזרות על הצהרות כמו אני אמשיך לנסות או כל טעות היא הזדמנות ללמוד, או אפילו פשוט אצליח לעבור את היום, יכולה להתחיל לפלס את דרכם לדימוי העצמי שלנו לאחר כמה חזרה.

כתב עת

אנשים רבים מגלים שהם מצוידים טוב יותר להתמודד עם הרגשות והרגשות שלהם ברגע שהם באמת יודעים מה הם. פשוט על ידי ישיבה יומיומית ותיעוד על הרגשות ובעיות ההערכה העצמית שלך, אתה יכול להתחיל לנתח אותם ולמצוא דפוסים בעצמך. כתב יומן יכול להיות כלי אינטרוספקטיבי חזק להפליא.

הפוך לפעיל יותר

הוכח שפעילות גופנית ופעילות גופנית תורמים בריאות נפשית טובה יותר ורגשות מאוזנים יותר. זה גם תורם לגוף שלך מינון בריא ומהנה של אנדורפינים, שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.

פעילות גופנית עשויה לדחות חלק מהאנשים, אבל היא לא חייבת להיות פעילות קפדנית בעלת השפעה רבה. אתה יכול לצאת לטיול במשך 20-30 דקות ביום. בזמן שלוקח לך לעקוף את הבלוק פעם או פעמיים אתה יכול להרגיש שיפור משמעותי במצב הרגשי שלך.

עבודה לקראת מטרה מדידה

זה יכול ללכת יד ביד עם פעילות גופנית, וזה יכול להיות מקור לכך אבני דרך שניתן להגיע אליהן בקלות . הגדירו לעצמכם יעד, גם אם זה פשוט כמו להגיע ל-15 דקות של הליכה, 4 ימים השבוע, ולחגוג כאשר אתם מגיעים ליעד הזה. לאחר מכן, כאשר המטרה הזו הפכה נוחה, הזיזו אותה שוב מאזור הנוחות שלכם, אולי תעלו את המטרה ל-20 או 30 דקות, או הוסיפו יום, ואז עבדו לקראת זה. אם אינך בעניין של פעילות גופנית, קבע יעד לקרוא ספרים נוספים. אם אתה לא אוהב ספרים, אולי יש מיומנות שתמיד רצית ללמוד. יש אינסוף אפשרויות.

הגבל את המדיה החברתית

בעוד שרשתות מדיה חברתיות יכולות להיות מקום לפרוק, לצרוך כמה ממים נהדרים, ואפילו לדון בעצמך על הישגים מדי פעם, זה פשוט לא מקום בריא לבלות בו כל הזמן. ליפול לתוך חור גלילה לעתים קרובות מדי או עמוק מדי יכול לתת לך תיאור לא מדויק של חייהם של האנשים בפיד שלך.

אם כל מה שהיית צריך לבחון היו הפוסטים בפיד שלך, כולם היו חיים את חייהם הטובים ביותר, נופשים, מבשלים ארוחות טעימות ובריאות מדי יום, ובמערכת היחסים האידיאלית שלהם. זכרו שמדיה חברתית היא כלי שיווקי. זה לא משקף את המציאות של חיי היומיום, אלא רגע שנקבע בקפידה בזמן שצולם מהזווית המושלמת עם תאורה טובה... ומסננים. צריכת הזנות שלך ללא הרף יכולה להוות אתגר לבריאות הנפש.

קבלו ייעוץ מקצועי

לפעמים, אנו סובלים מבעיות של הערכה עצמית שעלולות להיות קצת כבדות מכדי להתמודד איתם בעצמנו. זה המקום שבו ייעוץ מקצועי להערכה עצמית יכול להשתלם. עבור אנשי מקצוע, אמנים או יוצרים שעלולים לסבול מתסמונת המתחזה, זה יכול להיות כלי מכריע כדי להתחיל לבנות הערכה עצמית וביטחון בעבודתם. ניתן לחקור סוגיות של ערך עצמי וראוי גם במהלך הייעוץ, ועבודה עם איש מקצוע יכולה לעזור לשבור מעגלים של דפוסי חשיבה שליליים ודיבור עצמי שלילי.

חיזוק הביטחון

אפילו עם כל הטיפים והפעילויות האלה שיעזרו לבנות את ההערכה העצמית שלך, חשוב לזכור שהערכה עצמית נמוכה היא משהו שאתה יכול להתאושש ממנו, אבל הריפוי אינו ליניארי. בטוח שיהיו לך כמה ימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש במיטבך, ואתה צריך לשחרר את עצמך קצת.

מגיע לך להרגיש הכי טוב שאתה יכול עם עצמך, ולהיות מסוגל להתגאות בעבודה שאתה עושה ובהתקדמות שאתה עושה. זה ייקח זמן ומאמץ, אבל בסופו של דבר, תגלו שההערכה העצמית המוגברת והיכולת להרגיש סיפוק בפעילויות שלכם יהיו שווים את זה.