כיצד ליצור תוכנית טיפול עצמי
לימדו אותנו לקשר את המילה עצמי עם קונוטציה שלילית. שקוע בעצמו, אובססיבי בעצמו, מרוכז בעצמו הן כולן מילים המעידות על אישיות נרקיסיסטית המואשמת על ידי החברה ונדחת על ידי קהילות. אז איך טיפול עצמי יכול להיות מילה טובה? איך אפשר להצדיק את השהיית חובותיהם למשפחה, לחברים ולקהילה ולהקצות זמן יקר לצרכיהם? האם טיפול עצמי באמת הכרחי?
מה זה טיפול עצמי?
טיפול עצמי קיבל הגדרות רבות, אך כולן חוזרות למכנה משותף אחד: המעשה שאדם נוקט כדי לקדם את התפקוד והרווחה הבריא של עצמם. עם זאת, למרות הגדרתו, טיפול עצמי אינו מגביל את עצמו לפרט. ההשקפה על טיפול עצמי חורגת מהפרט ומשפיעה על משפחתו, הקהילה והחברה של הפרט. כי אם אנחנו בריאים, ומרוצים, נוכל לעזור ולטפל באנשים שסביבנו, להיות פרודוקטיבי יותר , ולחיות את חיינו הטובים ביותר מבלי להכביד על המערכת.
טיפול עצמי פירושו לשאול מה אתה צריך ולספק את עצמך. זה לא פינוק עצמי, וגם לא אנוכיות. זוהי תוכנית מחושבת היטב המאפשרת להתמודד עם גורמי הלחץ של החיים, להפחית מתח מצטבר ולבנות חוסן. זה לא חייב לכלול אסטרטגיות מורכבות, אבל זה צריך להפוך לחלק מהשגרה שלך כדי שתוכל להשיג את המטרות של בריאות פיזית, נפשית ורגשית. שיטות טיפול עצמי לובשות צורות רבות, ואין פתרון אחד המתאים לכולם. הם מותאמים אישית לפי צרכיו, הזמן והמטרות של הפרט.
סוגי טיפול עצמי
טיפול עצמי יכול להיות רק לישון יותר, לבלות יותר זמן בחוץ או ליהנות יותר זמן עם החברים שלך. זו יכולה להיות כל פעולה שתעזור לכם למגר חלק ממה שאתם עשויים להחשיב הרגלים רעים ולהחליף אותם בהרגלים טובים שיש להם השפעה חיובית על איכות החיים שלכם. טיפול עצמי הוא מסע אישי המאפשר לך להיות גרסה טובה יותר של עצמך לעולם טוב יותר. ישנם סוגים רבים של טיפול עצמי, וכולם מתכנסים למטרה אחת: רווחה.
טיפול עצמי פיזי
הגוף שלך הוא המנוע שגורם לך לרוץ. יש קשר בלתי שביר בין הגוף והנפש שלך. כשאתה בריא ובכושר, אתה מרגיש טוב יותר ומצליח להרחיק חרדה, דיכאון ומצבי בריאות נפשיים אחרים. טיפול עצמי פיזי יכול להתממש כ:
- שגרת שינה קבועה (7 עד 9 שעות שינה בכל לילה)
- תזונה מאוזנת (אכילה מודעת או אכילה אינטואיטיבית)
- פעילות גופנית סדירה (מינימום 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע)
- בדיקות סדירות (בדיקות שנתיות לפחות)
- אינטימיות פיזית (טיפול בצרכי המגע שלך: חיבוקים, עיסוי, קבלת חיית מחמד)
טיפול עצמי נפשי
הבריאות הנפשית שלך תלויה במחשבות שלך ובתפיסה שיש לך את עצמך. אם אתה רוצה להשיג רווחה פסיכולוגית, אתה צריך לשמור על דעתך חדה ולעסוק בפעילויות המאתגרות אותך אינטלקטואלית. הנה כמה פעילויות לטיפול עצמי לבריאות הנפשית שלך:
- שמור יומן רפלקטיבי
- השקיעו בצמיחה אישית
- לקרוא
- שחק משחקי מוח כדי לשפר את הריכוז
- למד טכניקות לניהול מתח
- להציב גבולות
- תרגלו חמלה עצמית וקבלה
- לקיים דיאלוג פנימי חיובי
- דבר עם מטפל
טיפול עצמי רגשי
טיפול עצמי רגשי מקדם את האומץ לחוות מגוון רחב של רגשות. הוא מתמקד במציאת דרכים ליצור קשר עם הרגשות שלך וליצור סביבה בטוחה למודעות רגשית. טיפול עצמי רגשי מאפשר לך לזהות את הצרכים הרגשיים שלך ומכיל בתוכו טיפול עצמי חברתי ו טיפול עצמי בזוגיות .
- השתמש במדיטציה, בתרגילי נשימה או ביומן כדי לגשת לרגשות שלך
- מצא דרכים בריאות לעבד את הרגשות שלך
- הזמינו חיבה לחייכם (מילים מעודדות, מחוות אדיבות, מגע פיזי)
- הקצו זמן אישי לדברים שמביאים לכם שמחה
- לבלות זמן עם חברים ואהובים
- אינטראקציה עם אחרים בדרכים משמעותיות
- להיות חלק מקבוצות חברתיות שונות
למה אתה צריך תוכנית טיפול עצמי?
כדי שאסטרטגיות הטיפול העצמי שלך יתעוררו לחיים, אתה צריך תוכנית טיפול עצמי. זה לא מספיק להגיד שתקצה יותר זמן לצרכים שלך. אתה צריך לרשום הכל ולעמוד בתוכנית שלך. למה כל כך חשוב שתהיה תוכנית טיפול עצמי? תוכנית טיפול עצמי הופכת לאור המנחה שלך לתוך המהומה של האחריות היומיומית שלך. התוכנית שלך היא כלי התערבות שיעזור לך לנהל כל מתח נוסף שהחיים זורקים עליך ואמצעי מניעה שמראה את הדרך לצאת ממשבר.
תוכנית טיפול עצמי מעניקה לך יותר שליטה על חייך ומלמדת אותך את ההבדל בין תגובה לבין תגובה לנסיבות כאוטיות שעשויות להיות נוכחות לאורך זמן. אם יש לו נוכחות פיזית, על פיסת נייר, תוכנית הטיפול העצמי שלך יכולה לעזור לך לראות דברים ולהישאר בקורס. היא מתארת שגרה שאתה צריך לדבוק בה ועוזרת לך להימנע מלהמציא תירוצים לא לממש את כל מה שאתה צריך לבריאות ולרווחתך.
מה עליך לקחת בחשבון כאשר אתה יוצר את תוכנית הטיפול העצמי שלך?
תוכנית טיפול עצמי היא אינדיבידואלית, אבל היא לא שוללת את האנשים החשובים ביותר בחייך. כאשר אתה יוצר את תוכנית הטיפול העצמי שלך, אתה יכול לכלול שותפים לטיפול עצמי כדי לתת דין וחשבון זה לזה ולתמוך זה בזה במהלך התהליך. זה יעזור לך לבסס שגרה שתוכל לשלב בחייך.
המשך להערכת טיפול עצמי וראה מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את שיטות הטיפול העצמי שלך. זהה הרגלים עכשוויים שאתה רוצה לשנות ופעילויות שיכולות להחליף אותם. מצא פעילויות שאתה נהנה מהן ויכולות לתרום לרווחתך. ערכו רשימה של פעילויות המבוססות על חלקים שונים בחייכם, למשל, עֲבוֹדָה , בריאות פיזית, חיי רגש וחיים חברתיים. הקצו שיטות טיפול עצמי לכל תחום בחייכם, כמו השתתפות בתוכניות פיתוח, יציאה לטיול בצהריים, מדיטציה או השתתפות באירועים מיוחדים בחיי המשפחה והחברים שלכם.
חשבו על מכשולים אפשריים שעלולים לסכן את פעילויות הטיפול העצמי שלכם ומצאו אסטרטגיות להתגבר עליהם. אתה יכול לעבוד יחד עם בן/בת הזוג או עם החברים או להתאים את הפעילויות כך שיתאימו לשגרה שלך. שום דבר לא חקוק באבן, והטיפול העצמי שלך הוא מעל הכל להתאמה אישית! ספר לחברים הקרובים שלך על תוכנית הטיפול העצמי שלך ומצא כמה חברים לטיפול עצמי שיעזרו לך להשיג כל מטרה. לכל אחד מהם יכולה להיות תוכנית טיפול עצמי.
שמור את התוכנית שלך במקום שבו אתה יכול לראות אותה כל יום והשקע בעבודה כדי להגשים אותה. כן, לפעמים, תוכנית הטיפול העצמי שלך עשויה להרגיש משעממת, קשה או מעוררת אשמה, אבל אתה לא צריך לוותר עליה. לוותר על טיפול עצמי פירושו לוותר על עצמך! אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת. אתה יכול לחלק את זה לשלבים קטנים. זוהי תוכנית טיפול עצמי ולא עוד מקור ללחץ בחייך.
העריכו את הביצועים שלכם בכל חודש והיו מציאותיים לגבי מה אתם יכולים להשיג. פעילויות חדשות צריכות יותר מחודש כדי להפוך להרגלים. תזמן את הפעילויות שלך, והיצמד לתוכנית, גם אם לא מתחשק לך או שאתה מתרשם שאין לך זמן. טיפול עצמי צריך להיות בראש סדר העדיפויות, ותוכנית טיפול עצמי עשויה מאוד להפוך לקו ההצלה שאתה צריך כדי להביס את הלחץ ולהגביר את איכות החיים שלך.