פעילויות טיפול עצמי לבריאות נפשית טובה יותר

טיפול עצמי חשוב ביותר עבור כולם, אבל במיוחד עבור אנשים שעובדים בעבודות במתח גבוה. על פי מחקר של ה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , אנשים שעובדים בעבודות במתח גבוה נוטים יותר לחוות בעיות בריאותיות מאלה שלא. המחקר מצא גם שבעיות בריאות אלו יכולות לכלול כל דבר, החל ממחלות לב ושבץ ועד סוכרת ודיכאון.

אבל לא רק ההשפעות הבריאותיות הגופניות של לחץ מהוות בעיה. מחקר ה-APA גם מצא שאנשים שעובדים בעבודות במתח גבוה נוטים יותר לחוות בעיות כלכליות, בעיות במערכות יחסים והתמכרות לסמים.

מזל ל-31 באוקטובר

אז איך אתה יכול להגן על עצמך מההשפעות השליליות של לחץ? אפילו צעדים קטנים שאולי לא נראים כמו הרבה יכולים להיות חלק מתהליך גדול יותר שיכול לשפר את המצב הנפשי ואת איכות החיים שלך, כמו גם להוריד את לחץ הדם ולתמוך בקצב לב בריא.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך אתה יכול להתחיל או לשפר את מסע הטיפול העצמי שלך לבריאות נפשית טובה יותר. אמנם זו אינה רשימה מקיפה, אך זוהי דרך מצוינת לקבל מושג כיצד אורח חיים בריא יכול להיראות.

מה זה טיפול עצמי?

רובנו חיים חיים קדחתניים. לכן, לעתים קרובות קשה לזכור לדאוג לעצמנו. אנחנו בדרך כלל מתמקדים בהשגת הכל ולא לוקח זמן לוודא שאנחנו בסדר או מרגישים טוב.

בעיקרו של דבר, טיפול עצמי הוא כל מאמץ לענות על הצרכים הפיזיים, הנפשיים, הרגשיים או הרוחניים של אדם. במילים אחרות, הרבה מהדברים הקטנים שאתה עושה בחיי היומיום שלך שמביאים לך אושר הם אמצעי לטיפול עצמי. טיפול עצמי הוא כמו לטעון את המצברים שלך, ונהלי הטיפול העצמי של כולם שונים.

מחקרים הראו כי התנהגויות רבות לטיפול עצמי נמצאות בקורלציה חיובית עם בריאות נפשית ובריאות רגשית טובה יותר. מחקר חתך מתוך פעילויות הטיפול העצמי ליתר לחץ דם של אפרו-אמריקאים אפילו מצאו שליטה בלחץ הדם בין יתר היתרונות הבריאותיים הגופניים של חלק מפעילויות הטיפול העצמי.

מהם הסוגים השונים של פעילויות טיפול עצמי?

גוּפָנִי

טיפול עצמי פיזי מורכב מעשיית דברים כדי להבטיח שאנו במצב בריאותי גופני טוב. זה כולל פעילויות גופניות נפוצות כמו רכיבה על אופניים או ריצה ואימוץ תזונה מזינה.

בעקבות א דיאטה דלת מלח ללב בריא יותר או ניהול רמות הסוכר בדם הם דוגמה לפעילות גופנית לטיפול עצמי. כמו כן, המוצרים שאתם שמים על גופכם, ואפילו מטפלים בעצמכם בדרכים כמו מקלחת, הנאה מאמבטיה חמה, אמבטיות קצף או יום ספא הם חלק מתרגלי טיפול עצמי פיזיים.

הגוף שלנו הוא מנועים, ואנחנו צריכים לשמור אותם במצב טוב, אבל זה יותר מסתם פעילות גופנית ואוכל. למרות שזה עשוי להיות מפחיד, קח את הזמן לפגישה עם ספקי הבריאות שלך כדי לקבוע במה אתה יכול להתמקד כדי להרגיש טוב יותר פיזית. ספקי שירותי הבריאות שלך נמצאים שם בשבילך כשאתה פשוט לא בטוח מאיפה להתחיל.

נַפשִׁי

טיפול עצמי נפשי כרוך בלמידה כיצד להחזיק ולהגיב למחשבות שלך. למחשבות יש תפקיד משמעותי ברווחתך. מחשבות שליליות עלולות להוביל לחרדה , דיכאון והפרעות אחרות בבריאות הנפש. למרבה המזל, אנו יכולים ללמוד לעבד ולמסגר מחדש את המחשבות שלנו באמצעות טכניקות שונות, כגון מדיטציה, טיפול קוגניטיבי וטיפולי טראומה כמו EMDR.

אמנם חשוב לשים לב המחשבות שלנו , חשוב גם לזכור שלא ניתן להשיג זאת בכל עת. עם זאת, אנו יכולים ללמוד לשלוט כיצד אנו מגיבים אליהם. שיטות טיפול נפשיות יכולות לעזור לנו להתמקד במחשבות חיוביות, להתמודד עם מתח ולשנות את אופן פעולת המוח שלנו.

ישנן שיטות פשוטות לשיפור הטיפול העצמי הנפשי שלך, כגון השלמת תשבץ, התרחקות מהמדיה החברתית, האזנה למוזיקה או יציאה לטבע ולהתחבר לטבע.

רִגשִׁי

התייחסות ולטפל ברגשות היומיומיים שלנו יכולים להיות קשים. זה נכון במיוחד כאשר החדשות וצורות תקשורת אחרות מפציצות אותנו ללא הרף בתכנים רגשיים מעוררי סנסציוניות. הדבר החשוב ביותר בטיפול עצמי רגשי הוא להכיר בכך שכל הרגשות תקפים, גם אם בדרך כלל אנו מקשרים אותם עם קונוטציות טובות או רעות.

אם אתה רוצה לפנות מקום לכל מגוון הרגשות שלך, נסה ניהול יומן ורשום את הרגשות הקשים שלך כמו גם את רגשות הכרת הטוב בכל יום. זה הכי טוב לעשות בבוקר, כמוך להגדיר חשיבה חיובית . יש גם אפליקציות שאתה יכול להוריד שנותנות לך ציטוטים יומיומיים מעוררי השראה להסתכלות חיובית על היום.

רוחני

צורה של טיפול עצמי שמתעלמים ממנה לעתים קרובות היא טיפול עצמי רוחני. זה אומר לקחת רגע כדי להתמקד במה שהכי חשוב לך. הפסקות קצרות אלו בחיים הקדחתניים סביבך עוזרות להרגיע את הנפש ולהפחית כל מיני מתחים.

הקדישו לפחות 15 דקות בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו, או שעוזרים לכם להירגע. זה יכול להיות כל דבר מקריאת ספר רוחני, טיול בטבע או האזנה למוזיקה מרגיעה. נהלו יומן רוחני. השתמש ביומן שלך כדרך לעקוב אחר הצמיחה וההתקדמות הרוחנית שלך. רשמו את מחשבותיכם ותובנותיכם לאחר כל פעילות טיפול עצמי, וחזרו אליהן מדי פעם.

הקדישו לפחות 30 דקות בכל שבוע כדי להרהר במסע הרוחני שלכם. זה יכול להיעשות לבד או עם חבר מהימן או בן משפחה. כדאי גם לנסות להתחבר לאחרים שחולקים את האמונות שלך. בילוי זמן עם אנשים בעלי דעות דומות יעזור לך להרגיש תמיכה ומוטיבציה במסע הרוחני שלך. פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך. אם אתה מרגיש שאתה נאבק לשמור על בריאותך הרוחנית, פנה לעזרתו של איש מקצוע מוסמך כגון יועץ, מטפל או איש דת.

חֶברָתִי

טיפול עצמי חברתי הוא זה שאנו מתעלמים ממנו לעתים קרובות. עם זאת, עם המגיפה האחרונה, זה כנראה סוג הטיפול העצמי שכולם צריכים להתמקד בו יותר. חשוב מאוד לשמור על טיפול עצמי חברתי מכיוון שהוא תומך בצמיחה אישית ובבריאות נפשית.

גם אם אינך אדם חברתי, תרגול של טיפול עצמי מבחינה חברתית עשוי לעשות את ההבדל בין יום רע ליום טוב.

ודא שאתה לא עושה דברים רק כדי לרצות אנשים, או להישאר במערכות יחסים גרועות כי אתה מרגיש שאתה חייב. התמקד בחיבור לאנשים שגורמים לך להרגיש שמח ובריא, גם אם אין לך כוח לראות אותם באופן אישי.

פעילויות טיפול עצמי שכדאי לנסות

התחבר לרשת התמיכה שלך

אולי אתה לא מבין את זה, אבל כנראה שכבר נבנתה סביבך רשת תמיכה שיכולה לעזור לך עם אתגרי בריאות הנפש וטיפול עצמי. אנשים אלה הם בדרך כלל החברים ובני המשפחה שלך.

פשוט להתקשר למישהו בטלפון ולנהל צ'אט יכול להיות צורה חברתית ורגשית של טיפול עצמי שאנשים רבים מתעלמים ממנו. אם אתה יכול, לך קצת יותר רחוק ונסה להיפגש באופן אישי כדי להוסיף טיפול עצמי פיזי חושי כמו חיבוק לתוך התערובת.

הכנס מדיטציה לשגרה שלך

מדיטציה קשורה לפעמים לדתות כמו בודהיזם או הינדואיזם, אבל אתה יכול לעשות מדיטציה לא משנה מהן האמונות הדתיות שלך (או היעדר אמונות דתיות). הנקודה היא להאט את הקצב ולהיות מודע לעצמך ונוכח ברגע.

תשומת לב מודעת והנשימה העמוקה שלעתים קרובות מלווה מדיטציה הן התנהגויות עוצמתיות של טיפול עצמי פיזי, נפשי ורוחני. הורדת לחץ דם ורמות מתח הם היתרונות העיקריים שצוינו למדיטציה.

תנסה משהו חדש

שמור רשימה של כל מה שאתה רוצה לעשות, כולל דברים שאתה מפחד לעשות. זה עוזר לך לשלוט בפחד שלך ולשפר את הביטחון העצמי הרגשי שלך. יתר על כן, ידוע שרשימות עוזרות לאנשים להתמקד טוב יותר ולארגן את עצמם לקראת מטרה, בעוד שהצלבת דברים מהם תורמת לשחרור דופמין להגברת שביעות הרצון.

תאבד את עצמך בטבע

ישנם יתרונות מתועדים להיות חלק מהטבע מעת לעת. טיול רגלי (אולי אפילו יחף) בין עצי יער וטבילה ביופיו של הטבע, כמו גם הכרה בכך שבני אדם הם חלק מהטבע היא אופציה עוצמתית במיוחד לתוכנית הטיפול העצמי שלך. עיסוק בטבע יכול להיות חלק מתוכנית בריאות הוליסטית גדולה יותר.

סיכום

תרגול פעילויות טיפול עצמי מכל סוג יכול להגביר את הביטחון, ולעזור לך להתמודד עם מתח. לעתים קרובות מתעלמים מפעילויות הטיפול העצמי של אנשים, אך חשובות לבריאות הנפשית ולרווחתנו. זה מאפשר לנו לחיות בהווה ולנהל טוב יותר את חיי היומיום שלנו.

תרגל את תוכנית הטיפול העצמי שלך, גם כשזה קשה. דבקות זו תעזור לך להמשיך, גם בימים שבהם לא מתחשק לך לעשות כלום. אם אינך בטוח היכן להתחיל, ישנם מאמרים וחידונים בנושא הערכה עצמית שעשויים להיות שימושיים.