כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך ב-6 שלבים

הערכה עצמית היא תחושת הערך העצמי או הערך האישי הכולל של האדם. זה שיפוט של עצמך כמו גם יחס כלפי העצמי. הערכה עצמית כוללת אמונות לגבי עצמו, כגון הערכת המראה, האמונות, הרגשות והתנהגויות של האדם עצמו.

לאנשים עם הערכה עצמית גבוהה יש בדרך כלל עמדות חיוביות כלפי עצמם וכלפי היכולות שלהם. הם מראים ביטחון בהחלטות שלהם ויש להם תחושת ערך עצמי טובה. מצד שני, לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש לרוב עמדות שליליות כלפי עצמם ועלולים להיאבק בבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון. הם עשויים להתקשות בקבלת החלטות, להרגיש טוב עם עצמם או להרגיש ראויים לדברים טובים.

הערכה עצמית חשובה מכיוון שהיא משפיעה על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו. זה משפיע על הבחירות שאנו עושים, על המטרות שהצבנו, ועל האופן שבו אנו מגיבים להצלחות וכישלונות כאחד. לכן, חשוב לטפח הערכה עצמית בריאה כדי לפתח השקפה חיובית ולהגיע ליעדים שלנו.

סימנים שיש לך דימוי עצמי נמוך

הערכה עצמית נמוכה היא בעיה נפוצה שרבים מאיתנו מתמודדים איתה, ובכל זאת יכול להיות קשה לזהות אותה. זה יכול להתבטא בדרכים שונות, וזה יכול להיות קשה לזהות מתי זה משפיע על החיים שלך. להלן כמה מהסימנים והתסמינים הנפוצים ביותר המצביעים על כך שאתה נאבק עם הערכה עצמית ירודה.

לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב.

הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לתחושות של חוסר התאמה וספק עצמי. אתה עלול להרגיש שאתה לא נמדד לאחרים או להרגיש שלעולם לא תהיה מספיק טוב . תחושות אלו עלולות להוביל לתחושת חוסר אונים, שעלולה לשחוק עוד יותר את ההערכה העצמית שלך.

אדם נוזל מגדר

אתה כל הזמן משווה את עצמך לאחרים.

אם אתה כל הזמן משווה את עצמך לאחרים ומרגיש שאתה לא עומד, זה יכול להיות סימן שיש לך הערכה עצמית נמוכה. השוואה מתמדת של עצמך לאחרים עלולה להזיק להערכה העצמית שלך, מכיוון שהיא מחזקת את האמונה שאתה לא מספיק טוב.

לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה לא יכול לבטא את עצמך.

הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לפחד מלהביע את עצמך. אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לחלוק את הדעות או הרגשות שלך כי אתה מודאג שישפטו אותך או יבקרו אותך. זה יכול להוביל ל תחושות של בידוד ובדידות , חיזוק נוסף של האמונות השליליות שלך לגבי עצמך.

יש לך קושי בקבלת החלטות.

הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לחוסר ביטחון ביכולות שלך. זה יכול להתבטא בקושי בקבלת החלטות, מכיוון שאתה יכול כל הזמן לנחש את עצמך ולהרגיש שאתה לא מסוגל לעשות את הבחירה הנכונה.

אתה מרגיש שאתה לא שייך.

הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לתחושות של בידוד ואי התאמה. אתה עלול להרגיש שאתה לא שייך לקבוצת החברים שלך או שאין לך מקום בעולם. זה יכול לגרום לך להרגיש בודד ומנותק מאחרים.

חשוב להכיר שלכולנו יש רגעים שבהם ההערכה העצמית שלנו צונחת וזה לא אומר שאתה תקוע לצמיתות בהלך רוח שלילי. המפתח הוא היכולת לתפוס כל דגלים אדומים בשלב מוקדם, כך שתוכל לנקוט בצעדים לשיפור הבריאות הנפשית שלך לפני שהיא תחמיר.

בדיקת מלאי של המחשבות, הרגשות והרגשות שלך יכולה לעזור לך לזהות דפוסים או אזורים שבהם עשויה להיות צורך בעבודה נוספת כדי שתוכל להרגיש בטוח יותר בעצמך ולקבל החלטות טובות יותר בהמשך.

האם אתה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך?

שמירה על הערכה עצמית בריאה יכולה להיות אתגר עבור רבים מאיתנו. אנחנו בדרך כלל נאבק עם המחשבות השליליות , רגשות ואמונות שיכולות למנוע מאיתנו להרגיש טוב עם עצמנו. אבל זה לא בלתי אפשרי לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר עם מי שאתה.

מהי מושג עצמי בפסיכולוגיה

בניית הערכה עצמית דורשת חיזוק חיובי. אחת הדרכים לעשות זאת היא להגדיר יעדים מציאותיים ותגמולים עבור השגתן. על ידי הצבת יעדים ניתנים להשגה ותאפשר לעצמך ליהנות מהצלחת השגתן, סביר יותר להרגיש טוב יותר עם עצמך וההישגים שלך.

בנוסף, להקיף את עצמך באנשים תומכים ומעודדים יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך בצורה חיובית. מערכת תמיכה חזקה של חברים, משפחה או עמיתים לעבודה יכולה להקל על הגשמת המטרות שלך ולזכות בהערכה על כל מה שהשגת.

יצירת הרגלים בריאים היא עוד דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך. אכילת ארוחות מזינות, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת ועיסוק בפעילויות מהנות יכולים כולם לתרום לשיפור מצב הרוח שיכולים באופן עקיף להגביר את ההערכה העצמית.

הקצאת זמן בכל יום או שבוע להרפיה או לפעילות גופנית יכולה לעזור ליצור תחושת שביעות רצון ובמקביל לתת לאדם משהו אחר מלבד משימות הקשורות לעבודה/בית הספר להתמקד בהן. הדאגה לבריאות הפיזית שלנו היא גם חלק חשוב בבניית הרווחה הנפשית שלנו, מה שמסייע גם בהגברת רמות ההערכה העצמית!

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל במסע שלך לקראת הערכה עצמית חיובית:

שלב 1: זיהוי מחשבות שליליות

זיהוי מחשבות שליליות הוא הצעד הראשון לשיפור ההערכה העצמית שלך. מחשבות שליליות נוטות להיות לא רציונליות ולהתמקד בתרחישים הגרועים ביותר או במצבים שבהם אתה לא מספיק טוב. כדי לזהות את המחשבות הללו, התחל פשוט להתבונן במחשבות שלך כאשר אתה מתמודד עם מצב קשה. אם צצה מחשבה שגורמת לך להרגיש שאתה לא מסוגל להצליח, אז סביר להניח שזו מחשבה שלילית.

כדאי לשים לב גם איך אתה מדבר על עצמך פנימית וחיצונית. אתה כל הזמן משפיל את עצמך? האם אתה משווה את עצמך באופן שלילי לאחרים? כל אלה הם סימנים של הערכה עצמית נמוכה ויכולים לעזור לזהות בקלות דפוסי חשיבה שליליים. לאחר זיהוי, התחל לאתגר את המחשבות השליליות הללו על ידי החלפתן במחשבות חיוביות המשקפות חמלה עצמית או הבנה במקום ביקורת ושיפוטיות.

שלב 2: אתגר מחשבות שליליות

אתגר מחשבות שליליות הוא צעד מפתח בשיפור ההערכה העצמית שלך. זה כרוך בלימוד לזהות ולחלוק על המחשבות הלא מועילות שאולי התחזקו עם הזמן על ידי עצמך, משפחתך או חבריך. כדי לאתגר את המחשבות השליליות שלך, התחל בכך שתזהה מתי יש לך אותן ומדוע הן עשויות להיות שם. לאחר מכן שקול אם המחשבות הללו נכונות ואם הן מועילות או מזיקות.

לאחר הערכה זו, אתה יכול להחליט כיצד להגיב למחשבה אחרת - או בהשקפה חיובית יותר או פשוט לקבל אותה כדעה במקום כעובדה. לבסוף, הזכר לעצמך את כל הדברים הטובים בעצמך שאתה צריך להתמקד בהם במקום להתעכב על השליליות. התמקדות בהצהרות חיוביות יכולה לעזור לשנות את הלך הרוח שלך לאחת של הערכה וטוב לב כלפי עצמך, מה שיוביל בסופו של דבר לשיפור ההערכה העצמית בטווח הארוך.

שלב 3: הצהרות עצמיות חיוביות

הצהרות עצמיות חיוביות הן כלים רבי עוצמה שיכולים לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלנו. הם עוזרים לנו להתמקד בטוב שבעצמנו ומזכירים לנו את הערך שלנו. כדי להפיק את המרב מצעד זה, התחל על ידי כתיבת המחשבות החיוביות שלך בכל יום; הם לא חייבים להיות אקסטרווגנטיים או פרחוניים, רק מילים כנות וטובות שמתארות אותך. נסו להמציא לפחות אחת עד שתיים אמירות חיוביות ביום המאתגרות את האמונות השליליות שלכם.

בנוסף, הקדישו זמן מדי יום לקרוא את ההצהרות הללו בקול רם. זה לא רק יחזק את המסרים אלא גם יצור עבורך עוגן כך שתוכל לגשת אליהם בקלות בכל עת שצריך. לבסוף, שים את שלך אמירות חיוביות מקום שבו אתה יכול לראות אותם לעתים קרובות כגון על מקרר או לוח מודעות; כך קל להם יותר להפוך לחלק משגרת היומיום שלך ובהדרגה לפלס את דרכם לדימוי העצמי שלך לאורך זמן.

שלב 4: הבן את ההישגים שלך

ברגע שאתה מזהה את ההישגים שלך, חשוב להבין אותם. הוד כמה רחוק הגעת וכמה קשים או קלים היו ההישגים. תחגוג אפילו את ההצלחות הקטנות ביותר. שקלו אילו מיומנויות, משאבים וידע עזרו לכם להשיג מטרה, והיו גאים בעצמכם על שהשתמשתם בכלים הללו כדי להשיג משהו משמעותי. הקדשת זמן לזהות את מה שהשגת יכולה לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך, שכן היא תאפשר לך לראות את כל מה שאתה מסוגל לעשות.

שים לב לכל מחשבה או רגשות שליליים כאשר אתה חושב על הישג מכיוון שקל להתמקד בטעויות במקום בהצלחות. במקום זאת, חשבו על כמה רחוק הגעת מאז התחלת העבודה ועל כל המאמצים שהושקעו בהתקדמות לקראת מטרה. זכרו שאף אחד לעולם לא מגיע לשלמות, אז שאפו להתקדמות ולא לפרפקציוניזם על מנת להגביר את הביטחון בעצמכם וביכולותיכם. לבסוף, שקול לחלוק את ההצלחות שלך עם אחרים שכן זה יכול לעזור לגבש אותן במוחנו, ולהוביל אותנו לרמות גבוהות יותר של הערכה עצמית לאורך זמן.

שלב 5: דאגו לעצמכם

זה חשוב ל תשמור על עצמך אם אתה רוצה לשפר את ההערכה העצמית שלך. משמעות הדבר היא להכיר ולכבד את הצרכים של הגוף, הנפש, הרגשות והרוח שלך. פנו זמן לפעילויות שמביאות לכם שמחה ומאזנות גורמי לחץ כמו עבודה או בית ספר. התעמלות באופן קבוע מכיוון שהיא יכולה לספק יתרונות פיזיים ונפשיים כאחד, כגון שיפור היציבה, איכות שינה טובה יותר, מיקוד מוגבר, מצבי רוח משופרים וחיזוק הביטחון העצמי.

בנוסף, אכילת מזון מזין יכולה לעזור ברמות האנרגיה לאורך היום ומעניקה לך את הויטמינים החיוניים הדרושים לבריאות טובה. לבסוף, נסו לעסוק בתרגולי הרפיה עקביים כמו יוגה או מדיטציה שיכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ תוך שיפור מיומנויות הריכוז ותחושות הבריאות הכלליות. נקיטת צעדים קטנים אלה לקראת טיפול עצמי יובילו בסופו של דבר להגברת תחושות הביטחון בעצמכם.

שלב 6: מצא אנשים תומכים

מציאת אנשים תומכים יכולה להיות דרך מצוינת להגביר את ההערכה העצמית שלך. מערכת התמיכה שלך צריכה לכלול אנשים שמעודדים, מבינים ומציעים חיזוק חיובי. אתה לא בהכרח צריך קבוצה גדולה של חברים, אבל רק מערכת יחסים חיובית אחת או שתיים יכולה לעשות הבדל גדול באופן שבו אתה רואה את עצמך.

התחל על ידי חיבור עם הקרובים לך ביותר - חברים בריאים ותומכים רגשית, בני משפחה ועמיתים לעבודה - וקבל נוח להיות בקרבתם. בדוק אם הם יקשיבו לדאגות שלך ויספקו סוג של עידוד אמיתי שיכול לעזור לך לצבור ביטחון בעצמך ולשפר את ההערכה העצמית שלך. בקש מהם עצות כיצד לפתח תכונות או כישורים חיוביים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך. ודא שאתה גם מחזיר; אל תשכח להפגין הערכה לתפקידם בתמיכה בך כשהדבר הכי חשוב.

ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך, כגון מטפל או מאמן המתמחה בנושאי הערכה עצמית. הם יוכלו לספק הדרכה ממוקדת יותר כיצד להגביר את הביטחון העצמי שלך באמצעות אסטרטגיות מותאמות שעובדות בצורה הטובה ביותר עבור הצרכים והיכולות האישיות שלך.

מחשבות אחרונות

האמת היא שדימוי עצמי בריא זה לא משהו שנולדים איתו; זה משהו שכולנו צריכים לעבוד עליו. חשוב להכיר בכך שפיתוח הערכה עצמית בריאה דורשת זמן ומאמץ, אבל זה אפשרי. ישנן דרכים שונות לשפר את ההערכה העצמית שלכם, ועל ידי כך תוכלו להפיק את היתרונות הרבים הנלווים לכך.

אחד היתרונות העיקריים של הערכה עצמית משופרת הוא שהוא יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר בעצמך. כאשר יש לך כמות בריאה של ביטחון עצמי, סביר יותר שתחשוב חיובי על עצמך ועל העולם סביבך. אולי גם תהיה מוכן יותר לקחת סיכונים ולקחת סיכונים שלא היית שוקל קודם.

ניתן לריפוי דיכאון מג'ורי

יתר על כן, הערכה עצמית משופרת יכולה לעזור לך להצליח יותר במאמצים שלך. אנשים עם הערכה עצמית בריאה נוטים יותר לראות את החיובי בחייהם, ולא את השלילי. הם גם נוטים יותר לראות באתגרים הזדמנויות, ולא כאיומים. זה יכול להוביל להצלחה רבה יותר בעבודה ובלימודים, כמו גם במערכות יחסים.

לבסוף, הערכה עצמית משופרת יכולה לעזור לך לנהל את הרגשות שלך טוב יותר. אנשים עם הערכה עצמית חיובית נוטים יותר לשלוט טוב יותר ברגשותיהם, והם מסוגלים יותר לווסת את רגשותיהם בתגובה למצב. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה בחייך ולקבל החלטות ממקום מבוסס יותר.