החשיבות של הערכה עצמית ותפיסה עצמית בבריאות הנפש

ההבדל בין הערכה עצמית לתפיסה עצמית הם הבחנות חשובות שיש לעשות כשזה מגיע לבריאות הנפש. למרות שאנשים רבים רואים במונחים אלה את אותה משמעות, הם למעשה מושגים פסיכולוגיים שונים לגמרי.

תפיסה עצמית חושפת כיצד אנו רואים את עצמנו וכוללת את האמונות והדעות הרבות שלנו לגבי עצמנו כאינדיבידואלים. הערכה עצמית קשורה לאופן שבו אנו מרגישים לגבי עצמנו וערכנו כיחידים ויכולה להיות שלילית או חיובית. אנשים שיש להם הערכה עצמית גבוהה יותר נוטים יותר להיות בטוחים יותר ולחוות רווחה רבה יותר.

מושגים אלו הוגדרו במשך הזמן על ידי פילוסופים ופסיכולוגים שונים. התפיסות שלנו לגבי הערכה עצמית וחשיבותה לבריאות הנפשית שלנו עומדות בבסיס חלק ניכר מהאופן שבו אנו בוחרים להתייחס לילדים מגיל צעיר - במטרה להחדיר בהם תחושת הערכה עצמית חיובית יותר.

למרות שתפיסה עצמית אינה ידועה כמו הערכה עצמית, היא מושג חשוב שנדון וחושבים עליו לעתים קרובות על ידי פסיכולוגים ומטפלים. להלן אנו בוחנים את שני המושגים הללו ביתר פירוט - מספקים בהירות תפיסה עצמית והיסטוריה של איך נוצרה הערכה עצמית כמושג.

מדוע מושג עצמי והערכה עצמית חשובים?

הבריאות הנפשית שלנו תלויה בתפיסה עצמית טובה וכן בהערכה עצמית גבוהה. התפיסה העצמית וההערכה העצמית שלנו הם גורמים חשובים המשפיעים על האופן שבו אנו מתייחסים לאנשים אחרים, מתקשרים ומתקשרים עם אחרים ומתמודדים עם מגוון מצבים בחיים.

יש קשר בין תפיסה עצמית חיובית והערכה עצמית גבוהה - לבין הנאה מבריאות נפשית משופרת. תפיסה עצמית והערכה עצמית משפיעים גם על היחסים שלנו עם אחרים ואפילו על הצלחת הקריירה שלנו.

אנשים הסובלים מתפיסה עצמית לקויה ו הערכה עצמית נמוכה עשוי להיות נוטה יותר לדיכאון ולמגוון בעיות נפשיות אחרות.

הבדלים בין מושג עצמי להערכה עצמית

כדי להבין תפיסה עצמית והערכה עצמית, זה יכול להיות שימושי לבדוק כיצד שני המונחים הללו שונים.

בעיקרו של דבר, תפיסה עצמית קשורה יותר לאופן שבו אנו חושבים על עצמנו, אשר עשויה להתבסס על חוויות שחווינו בחיינו ומהן האמונות שלנו.

הערכה עצמית קשורה יותר לאופן בו אנו מעריכים ורואים את עצמנו, אשר יכול להשתנות ולהשפיע לאורך זמן.

להלן כמה הבדלים מרכזיים בין תפיסה עצמית להערכה עצמית, בהתבסס על האופן שבו הם מוגדרים, ההיסטוריה שלהם, תיאוריות בפסיכולוגיה וגורמים משפיעים.

ההגדרה של מושג עצמי לעומת הערכה עצמית

תפיסה עצמית מעוצבת על ידי האמונות שיש לנו על עצמנו ועל היכולות ותכונות האופי שלנו. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה אדם טוב, ספורטאי טוב או מוחצן - כל אלה הם חלק מהתפיסה העצמית שלך.

הערכה עצמית מעוצבת לפי איך אתה מרגיש לגבי מי שאתה. שֶׁלְךָ ניתן לשפר את ההערכה העצמית וזה גם יכול לשפר את התפיסה העצמית שלך. אתה יכול לחשוף את ההערכה העצמית שלך על ידי שאלת כמה אני אוהב את עצמי?.

התיאוריה של מושג עצמי לעומת הערכה עצמית

שני המונחים פותחו והוגדרו על ידי פילוסופים ופסיכולוגים לאורך זמן.

שאינו מועמד טוב ל-emdr

רנה דקארט היה מהראשונים שדנו בנושא של תפיסה עצמית ותפיסת עצמי, שהיה מאוחר יותר מוקד עבודתו של זיגמונד פרויד. קרל רוג'רס גם הציע תיאוריה של מושג עצמי, הרואה בה את הדימוי העצמי, העצמי האידיאלי וערך עצמי.

הרעיון של הערכה עצמית היה ראשון תיאורטית על ידי ויליאם ג'יימס ובהמשך הושפע מרעיונות הומניסטיים של הוגים שונים. אחת התיאוריות המפורסמות ביותר על הערכה עצמית מגיעה מאברהם מאסלו.

בעוד וויליאם ג'יימס ראה בהערכה העצמית מורכבת מהרגשות שלך לגבי הצלחות וציפיות, נתנאל ברנדן היה שונה בהבנתו התיאורטית של הערכה עצמית - ראה אותה ככוללת יעילות עצמית וכבוד עצמי.

גורמים המשפיעים על תפיסה עצמית והערכה עצמית

פילוסופיות שונות של הפסיכולוגיה מציעות גורמים שונים המשפיעים על התפיסה העצמית או ההערכה העצמית של האדם. הדעה הרווחת היא שתפיסה עצמית מושפעת מהמבנה הגנטי והביולוגי שלנו - ומהסביבה ומהחוויות שלנו.

חושבים שההערכה העצמית מושפעת מאותם גורמים - והוגים כמו קרל רוג'רס גם מקשרים אותה עם ההשפעה והקשר לתפיסה העצמית של האדם (ובעל תפיסה עצמית תואמת התואמת את ההערכה העצמית שלנו).

רוג'רס גם מאמין שאתה מסוגל להשיג מימוש עצמי כאשר העצמי האידיאלי שלך תואם (או תואם) לדימוי העצמי שלך או להתנהגות בפועל.

מושג עצמי מול הערכה עצמית

ההבחנה בין תפיסה עצמית להערכה עצמית חשובה, אם כי עדינה. להלן נחקור ביתר פירוט את ההגדרה של מושג עצמי ואת ההגדרה של הערכה עצמית. זה כולל מושגים בפסיכולוגיה כמו העצמי האידיאלי, הערך העצמי, האגו והדימוי העצמי.

מושג עצמי - מי אני?

אם תשאלו את עצמכם מי אני?, אז תתחילו לפענח את התפיסה העצמית שלכם.

תפיסה עצמית כוללת את האמונות והדעות שלך לגבי דברים על עצמך, כמו איך אתה נראה, הלאום שלך, ההתנהגות שלך, תכונות האישיות שלך, ההבדלים בין המינים שלך, והחוזקות והחולשות שלך. זו הסיבה שלעתים קרובות אומרים שהמושג העצמי מורכב מהזהות החברתית ומהזהות האישית שלך, על סמך החוויות שלך בעולם והמשוב שאתה מקבל מאינטראקציה עם אחרים.

הפילוסוף הנודע בעולם רנה דקארט, המפורסם בעבודותיו הפילוסופיות על מוסר ואתיקה, היה מהראשונים שיצרו קשרים בין קיומנו עם התפיסה שלנו את עצמנו .

תיאוריות תפיסת העצמי האקדמית שלו הובילו את הדרך לעבודתו של זיגמונד פרויד על הרעיון של מושג עצמי. פרויד המשיך להגדיר את האגו ומושגים פסיכולוגיים אחרים - ויצר כמה מהתיאוריות הידועות ביותר של אישיות.

לאחרונה, קרל רוג'רס ביטא את ה תיאוריית התפיסה העצמית של האישיות . רוג'רס, שהיה חלק מהאסכולה ההומניסטית על פיתוח אישיות, ראה בתפיסה העצמית שלושה מרכיבים נפרדים: דימוי עצמי, העצמי האידיאלי וערך עצמי (הידוע גם בשם הערכה עצמית).

נהוג לחשוב שהתפיסה העצמית של האדם מתפתחת ללא הרף ומושפעת ממגוון גורמים שונים. בעוד שקיימת מחלוקת מסוימת על גורמים אלה, רוב התיאורטיקנים מסכימים על גורמים ביולוגיים וסביבתיים המשפיעים על תפיסת העצמי.

למה הרעיון העצמי חשוב

קרל רוג'רס מאמין שלאנשים בעלי תפיסה עצמית בריאה יש דימוי עצמי חיובי (או תואם) ועצמי אידאלי. ההתאמה הזו היא שמפנה את מקומה להערכה עצמית חיובית או לערך עצמי. רוג'רס מאמין שכאשר יש התאמה כזו, אנשים מסוגלים להיות אנשים בתפקוד מלא.

הערכה עצמית - מה הערך שלי?

הערכה עצמית היא האופן שבו אנו תופסים את הערך והערך שלנו כיחידים. במונחים בסיסיים מאוד, זה עד כמה אנחנו מרגישים שאנחנו אוהבים את עצמנו.

אנשים עם הערכה עצמית חיובית והשקפה על עצמם הם בדרך כלל אנשים בעלי ערך עצמי וביטחון עצמי טובים. מצד שני, אנשים עם הערכה עצמית שלילית ותחושת ערך עצמי נמוך נאבקים לרוב בביטחון העצמי שלהם.

וויליאם ג'יימס היה מהראשונים שהמשיגו את המונח הערכה עצמית. ההמשגה שלו לגבי הערכה עצמית ראתה הערכה עצמית גבוהה יותר כקשורה עם הצלחות רבות יותר מהציפיות.

מאוחר יותר המושג הושפע יותר מקארל רוג'רס והומניסטים אחרים, כשהתיאוריה של אברהם מאסלו קבעה שכולם צריכים הערכה עצמית. הרעיון המודרני הזה אומץ ברחבי העולם, שם מושם כעת דגש על לוודא שכולם מסוגלים, ומעודדים, לפתח הערכה עצמית גבוהה מהילדות המוקדמת.

גישתו הניואנסית של נתנאל ברנדן למושג הערכה עצמית הייתה לראות אותו ככולל גם מסוגלות עצמית (כלומר כמה אתה בטוח ביכולות שלך) וגם כבוד עצמי (כמה אתה מרגיש שמגיע לך להיות מאושר, לקבל אהבה, ולהשיג דברים גדולים וכו').

כשם שהמושג של מושג עצמי מושפע מגורמים חיצוניים, כך חושבים שההערכה העצמית מושפעת מגורמים ביולוגיים וסביבתיים. וכמו שהערכה עצמית מושפעת מתפיסה עצמית, כך גם תפיסה עצמית יכולה להשפיע על ההערכה העצמית.

שפר את ההערכה העצמית ושפר את התפיסה העצמית

עם הזמן, התפיסה העצמית שלנו יכולה להתפתח ולהשתנות, על סמך החוויות שלנו בחיים והאופן שבו אנו מתייחסים לאנשים ולסביבה שלנו. כְּמוֹ כֵן, ניתן לשפר את ההערכה העצמית או השתנה עם הזמן. טיפול הוא לעתים קרובות פתרון עבור אנשים רבים המחפשים לשפר את ההערכה העצמית שלהם ואת תחושות הערך העצמי.

אם אתה רוצה להיות בעל הערכה עצמית בריאה ומעוניין בדרכים לשפר אותה, ישנם משאבים רבים שאתה יכול לסמוך עליהם. באופן כללי, זה כולל נקיטת צעדים חיוביים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, כמו להיות מודע יותר לשלך מחשבות ואמונות שליליות, מגבילות את עצמן וללמוד להחליף את אלה בחיוביים יותר.

מפגשי ייעוץ להערכה עצמית עם מטפלים רשומים יכולים גם לספק טכניקות לשיפור ההערכה העצמית שלך ולהתגבר על תפיסה עצמית שלילית.