החשיבות של חמלה עצמית מודעת

חמלה עצמית מודעת היא מושג פופולרי מאוד בקרב פסיכולוגים ואנשים המתעניינים ברווחה פסיכולוגית. מיינדפולנס נחשבת, בחוגים רבים, כדרך מרכזית לקראת בריאות הנפש.

כשרובנו מדברים על מיינדפולנס, אנחנו מדברים על מודעות ועל נוכחות ברגע. אנחנו מדברים על חיבור לרגשות שלנו ולמידה לעבד אותם בזמן שאנחנו חווים אותם. מיינדפולנס מאפשר לנו לקחת כל רגע כפי שהוא ולחפש תמיד את הבטנה הכסוף בכל דבר. זה גם פועל כמחסום בינינו לבין חיי היומיום העמוסים לעתים קרובות שלנו ויכול לעזור לנו להתמודד עם מצבי בריאות נפשיים שונים, כולל דיכאון וחרדה.

במילים אחרות, תשומת לב מזמינה רוגע ושלווה אל חיי היומיום העמוסים שלנו. אבל היכן משתלבת חמלה עצמית מודעת? מהי חמלה עצמית מודעת, ומדוע היא בעלת חשיבות עליונה לרווחתנו?

מהי חמלה עצמית מודעת?

אם מיינדפולנס הוא הצעד הראשון לקראת רווחה רגשית וסיפוק מהחיים, חמלה עצמית מודעת היא השנייה. זה נובע מתשומת לב, אבל זה מתעל את המודעות כלפי עצמנו בצורה סלחנית. כולנו מכירים את גל החמלה שאנו חווים כאשר אחד מיקירינו סובל. בין אם הם נאבקים בהחלטה קשה, מרגישים לא מספיקים או עוברים זמנים קשים, אנו מרגישים מיד צורך להיות שם עבורם ולהתייחס אליהם באדיבות ובהבנה.

חמלה עצמית היא להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר שחווה רגשות קשים. כל האהבה והאכפתיות שהיית שומרת לחבר או לבן הזוג שלך יכולה להיות ממוקדת פנימה. חמלה עצמית מודעת היא היכולת לסלוח לעצמנו ולכבד את הרגשות שלנו כאשר אנו עוברים זמנים קשים. כאשר אנו נכשלים או סובלים, אנו זקוקים לחסד כדי להפחית את הסיכון להיכנע לחרדה , תחושות של דיכאון או אתגרים אחרים בבריאות הנפש.

מה זה לא חמלה עצמית מודעת

חוקרים ופסיכולוגים זיהו שלושה מרכיבים חיוניים של חמלה עצמית מודעת: טוב לב עצמי, אנושיות משותפת ותשומת לב. כשהם מיושמים היטב, הם סוללים את הדרך לריפוי עצמי. למרות שלעתים קרובות אנו מומחים בלהיות חמלה ומפנקת יתר על המידה עם אנשים אחרים, כשמדובר בעצמנו, רבים מאיתנו נאבקים ברגשות של הבנה, סובלנות ואהבה.

למרבה הצער, חמלה עצמית מתבלבלת לעתים קרובות עם רחמים עצמיים. בעוד שתשומת לב עשויה להיות קלה יותר לניהול, חמלה עצמית יכולה לעתים קרובות להרגיש כמו פינוק עצמי, אשר נושאת קונוטציה שלילית ונראה שהיא עומדת בסתירה לסיפוק מהחיים. למרות זאת, חמלה עצמית אינה רחמים עצמיים או פינוק עצמי, במיוחד בהקשר של מיינדפולנס.

כאשר מיינדפולנס מתמקד בעיקר בקבלת החוויה ובמודעות מלאה לרגע הנוכחי, חמלה עצמית מחדירת דאגה ואהבה עצמית לחוויה. מרכיב הליבה השלישי של חמלה עצמית מודעת, אנושיות משותפת, הוא הכוח לקבל שכולם עושים טעויות וחשים כאב. חשוב לציין שהצעדים השגויים שלך הם חלק מחוויה אנושית נורמלית לחלוטין.

מהם היתרונות של חמלה עצמית מודעת?

חמלה עצמית ותשומת לב היו הנושא של מחקרים רבים לאחרונה. מחקר על חמלה עצמית הראה שלאנשים בעלי חמלה עצמית יש קבלה טובה יותר של חוויות שליליות, כמו גם שליטה טובה יותר ברגשותיהם הקשים. יתר על כן, מחקרי חמלה עצמית גילו כי מיומנות זו קשורה לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, ליכולת גבוהה יותר לשלוט ברגשות העזים שלנו ורמות מופחתות של חרדה ודיכאון. חמלה עצמית נקשרה עם גישה חיובית יותר לחיים, מינונים גבוהים יותר של אופטימיות, סקרנות ויוזמה, כמו גם תחושה בולטת יותר של אלטרואיזם, אמפתיה וסליחה לאחרים.

מצד שני, מיינדפולנס נקשרה ליתרונות חיוביים רבים לבריאות רגשית, נפשית ופיזית ונחשבת לדרך הקצרה ביותר לעבר חמלה אמיתית לזולת ולעצמי. מחקר מצא שתרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור לאנשים להשיג יותר שליטה על הדחפים שלהם. יתרה מכך, ההשפעות של מיינדפולנס לובשות צורה של יחסים בריאים יותר עם אחרים, איזון רגשי ופיתוח הרגלי חיים בריאים. טיפול מבוסס מיינדפולנס מלמד אותנו כיצד להפסיק להתנגד לחוויות הכואבות שלנו, לאמץ אותן למרות הסבל שהן עלולות לגרום, ולהיות אדיבים לעצמנו. דרך זו יכולה רק להוביל לסיפוק רב יותר מהחיים ו ויסות רגשות .

מיינדפולנס וחמלה עצמית מאפשרים לנו לחיות עם פחות התנגדות כלפי עצמנו וכלפי חיינו. אם אנחנו יכולים לקבל באופן מלא את זה שהדברים כואבים, ולהיות אדיבים לעצמנו כי אנחנו כואבים, נוכל להתגבר על הכאב בקלות רבה יותר. לפיכך, כאשר אנו מאפשרים לתשומת לב לפגוש חמלה עצמית, אנו פותחים את הדלת לחסד עצמי, טיפול עצמי, הפחתת מתח וריפוי רגשי.

חמלה עצמית מודעת מלמדת אותנו לקבל חוויות שליליות מבלי להישבר ממשקלן ולעבור מעבר לרגשות קשים. כאשר אנו הולכים בדרך המודעת לעבר חמלה עצמית, אנו מגבירים את כוחנו להכיר בגבולות שלנו, ללמוד מהטעויות שלנו ולשנות לטובה ללא ביקורת עצמית או שיפוט עצמי. אנו לומדים להתייחס לעצמנו באדיבות ובכבוד עצמי ולהיות עמידים יותר.

איך לתרגל חמלה עצמית מודעת

חמלה עצמית מודעת היא כוח פנימי שניתן לפתח, להזין ולתרגל. אנו יכולים ללמוד חמלה עצמית על ידי חיבור לחמלה המולדת שלנו כלפי אחרים, חמלה הפועלת כ משאב לטיפול העצמי שלנו . אם תשומת לב מפנה את תשומת הלב שלך למה שאתה חווה ברגע מסוים, חמלה עצמית גורמת לך להתמקד במה שאתה צריך.

לדברי המטפל כריסטופר גרמר והחוקרת קריסטין נף, מייסדי ה תוכנית חמלה עצמית מודעת וכותבי חוברת העבודה של חמלה עצמית מודעת, חמלה עצמית מודעת היא תרגול פסיכולוגי. זה פשוט עוזר לך להעביר את המיקוד שלך מאחרים ומהצרכים שלהם לעצמך ולצרכים שלך.

תרגול מודע של חמלה עצמית מתחיל בפיתוח כישורי התודעה שלך. הכירו בכך שיש הבחנה בין מיינדפולנס לחמלה עצמית והתחילו משם. כל המחשבות או הרגשות השליליים שפולשים למוח שלך ינסו לעמוד בינך לבין חמלה עצמית, אבל עם גישה מודעת, תוכל לעבור אותם ולהתחיל את מסע הריפוי העצמי שלך:

• להבין מה עומד בינך לבין חמלה עצמית
• תחשוב על האמונות שאתה מחזיק לגבי עצמך
• אילו חוויות קשורות לאמונות אלו?
• למה אתה נאחז באמונות האלה לגבי עצמך?
• האם חייך יהיו טובים יותר אם תוותר על האמונות הללו?

שאלות כאלה יכולות לעזור לך למצוא את הדרך החוצה מביקורת עצמית ואל טוב לב עצמי. כצפוי, אימון לחמלה עצמית לוקח זמן, מסירות וכמובן חמלה. לאחר שמצאת מה מונע ממך להיות אדיב וחמלה יותר כלפי עצמך:

• נסו לזהות מה מפעיל את האמונות העצמיות השליליות
• אל תימנע מהטריגרים אלא הקדיש את הזמן להבין אותם
• תרגל מיינדפולנס והתמקד בטריגרים
• חקור את הרגשות והמחשבות הקשורים לחוויה
• קבל את כל הרגשות והמחשבות שלך ועבד אותם
• התיידד עם עצמך והתנהג כלפי עצמך כפי שהיית עושה כלפי חבר שזקוק לעזרתך

התחל עם תרגיל פשוט של חמלה עצמית מודע: איך היית מתייחס לחבר אם הוא חווה מאבק דומה לשלך? באילו מילים היית משתמש כדי לנחם אותם, ואיזה טון היית חושב שיתאים כדי להראות את החמלה שלך? עכשיו השווה את זה לדרך שבה אתה מדבר לעצמך בדרך כלל במצבים דומים. האם שתי הדרכים זהות? מהם ההבדלים? למה אתה חושב שאתה מגיב אחרת? כתוב כיצד תרצה באופן אידיאלי להתייחס לעצמך כאשר אתה חווה זמנים קשים - מילים, מחוות, טון, התנהגות.

זו יכולה להיות נקודת ההתחלה שלך למסע שלך של חמלה עצמית מודעת. זה גם יכול לעזור לך ללמוד איך להתמודד טוב יותר עם אתגרי חיים דרמטיים ולפתח קשרים אישיים מספקים יותר. יתר על כן, על פי כריס גרמר וקריסטין נף, חמלה עצמית מודעת היא סוג של טיפול קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס עשוי לסייע במאבק בטראומה, להגביר את היכולות המנטליות ולסייע לריפוי רגשי.

האם יש דרגות של נרקיסיזם