סוגי חרדה וטיפולים - הסבר
תוכן העניינים הפרעות חרדה הן ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר בארה'ב, כאשר 19% מהמבוגרים בארה'ב ו-31% מהמתבגרים נאבקים בהפרעות חרדה מדי שנה. בעוד שתרופות יכולות לעזור להפחית את תסמיני החרדה, אנשים עם הפרעת חרדה מרוויחים מאוד מזיהוי שורש הפחדים שלהם באמצעות טיפול בחרדה.
מאחר וישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות חרדה, מציאת צורת הטיפול הטובה ביותר לזהות את הטריגרים שלך ולטפל בסימפטומים של החרדה שלך יכול להקל מאוד על נטל החרדה. בבלוג זה, נדון בסוגים השונים של הפרעות חרדה וטיפולים שתוכלו לחקור בעזרת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מהי חרדה?
חרדה היא תחושה עזה של פחד או אי נוחות שיכולה להשפיע על איכות החיים של הפרט. במקרים רבים, מטופלים עם הפרעות חרדה מרגישים מתוחים או אי שקט, מזיעים או בעלי דופק מהיר. חרדה היא תגובה נורמלית למצבי לחץ, אך כאשר אתה חווה חרדה חמורה, רמות החרדה שלך עשויות להפוך לבלתי אפשריות לניהול בעצמך וחיי היומיום שלך עלולים להיות מושפעים באופן משמעותי. להלן הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות חרדה:
הפרעת חרדה כללית
עם הפרעת חרדה כללית, או GAD, אנשים חשים דאגה קיצונית בנושאים יומיומיים כמו בריאות, בית ספר, עבודה וכסף. טריגרים שונים עבור כל אדם ודאגות עוברות בדרך כלל מדבר אחד למשנהו. תסמינים גופניים יכולים לכלול קשיי ריכוז, אי שקט ובעיות שינה.
הפרעת פאניקה
הפרעות פאניקה מסווגות לפי התקפי פאניקה פתאומיים ונשנים. התקפי פאניקה הם תקופות של פחד עז שמתחילות באופן בלתי צפוי או כאשר עומדים בפני טריגר. אנשים עם הפרעת פאניקה מבלים זמן רב בדאגה לגבי התקף הפאניקה הבא שלהם. תסמינים של התקפי פאניקה כוללים בדרך כלל דפיקות לב, פחד מוגזם, כאבים בחזה, הזעה ותחושת חנק.
הפרעת חרדה חברתית
הפרעת חרדה חברתית, המכונה גם פוביה חברתית, היא דאגה מכרעת, הערכה עצמית נמוכה ותודעה עצמית בעת התמודדות עם מצבים חברתיים. במקרים מסוימים, החרדה החברתית מוגבלת לטריגר או סוג סיטואציה ספציפיים, אך כאשר תחושות החרדה הופכות קשות יותר, היא עלולה להוביל להימנעות ממצבים חברתיים לחלוטין.
הפרעת חרדת פרידה
אנשים עם הפרעת חרדת פרידה חווים דאגה מוגזמת כשהם נפרדים מיקיריהם או עוזבים את בתיהם. סוג זה של חרדה הוא חלק נורמלי מהתפתחות הילדות, אך יכול להיות קיצוני או אפילו להימשך בבגרות.
הפרעה אובססיבית-כפייתית
הפרעה טורדנית כפייתית, או OCD, מסווגת כחווית מחשבות מתמשכות וחודרניות המובילות לקומפולסיות. אנשים עם OCD משתמשים בדרך כלל בקומפולסיות, כמו ניקוי או ספירה, כמנגנון התמודדות כדי להפחית את החרדה הנגרמת מהמחשבות האובססיביות שלהם.
הפרעת דחק פוסט טראומטית
הפרעת דחק פוסט טראומטית, או PTSD, נובעת מחשיפה לאירוע טראומטי. אנשים עם PTSD חווים בדרך כלל חרדה עזה כשהם נחשפים לרעשים חזקים או למצבים מסוימים ועשויים לנקוט בהתנהגויות הרס עצמי כדי להקל על הפחדים שלהם.
פוביות
פוביות הן פחד קיצוני מאובייקט או מצב מסוים, ובמקרים חמורים עלולות להוביל להתנהגות נמנעת. טווח טריגרים עבור כל אדם, אך פוביות נפוצות כוללות דם, גבהים, עכבישים ודיבור בפני קהל. אנשים עם פוביות בדרך כלל מבלים זמן רב בניסיון להימנע ממצבים שעלולים לעורר את החרדה שלהם, לעתים קרובות במידה מוגזמת.
השינוי מתחיל בצעד בודד
שים את בריאות הנפש שלך בראש סדר העדיפויות, זה אולי נראה קשה עכשיו, אבל אנחנו נעבוד יחד כדי לשפר אותה. התחילו היום בקביעת פגישת ייעוץ טלפונית חינם.
מהו טיפול בחרדה?
טיפול בחרדה - בניגוד לתרופות - יכול לעזור לך לזהות את הגורמים לדאגות ולפחדים שלך, ללמוד דרכים בריאות יותר להתמודד ולשנות את ההתנהגות המודאגת שלך. מכיוון שהפרעות חרדה שונות מאדם לאדם, ניתן להתאים את הטיפול בחרדה כדי למקד את הטריגרים שלך ולהקל על הסימפטומים הספציפיים שלך. הנה כמה מהיעילים ביותר סוגי טיפול :
טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, הוא הפסיכותרפיה השכיחה ביותר המשמשת לטיפול בהפרעות חרדה הקשורות לחרדה, פוביות, הפרעת חרדה חברתית ו-GAD, יחד עם מצבים רבים אחרים. מטרת הטיפולים הקוגניטיביים היא לעזור לך להבין את המחשבות השליליות וההתנהגויות הבעייתיות שלך ולהחליף אותן בפעולות בריאות יותר ובכלי התמודדות.
במהלך CBT, תעבוד עם המטפל שלך כדי לבחון כיצד המחשבות שלך - והתגובות שלך למחשבות אלה - תורמות לחרדה שלך. המטפל שלך יעזור לך לזהות את מחשבותיך מעוררות החרדה, לאתגר אותן ולהחליף אותן במחשבות בריאות ומציאותיות יותר.
טיפול פסיכודינמי
טיפול פסיכודינמי, או טיפול בדיבור, מבוסס על הרעיון שדיבור על הבעיות שלך יכול לעזור לך ללמוד ולפתח כלים להתמודדות לטיפול בהן. טיפול פסיכודינמי מתמקד בחשיבה עצמית ובחינה כדי לעזור לזהות את שורש החרדה שלך, לזהות אירועים טראומטיים וללמוד כיצד לחיות חיים בריאים יותר.
בעזרת טיפול פסיכודינמי, המטפל שלך יעזור לזהות את המניעים הלא מודעים שלך וחוויות העבר שהובילו להתקף החרדה שלך או לחרדה כרונית. אז הם יעזרו לך לפתח הבנה טובה יותר כיצד לטפל בבעיות שלך, ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
טיפול בקבלה ומחויבות
טיפול בקבלה ומחויבות, המכונה גם ACT, יעיל לטיפול במספר הפרעות חרדה ומצבים אחרים. ACT מטרתה לעזור לך לקבל יותר את המחשבות שלך ולהתחייב להתמודד מול הטריגרים שלך חזיתית, ללא בושה או שיפוט.
במהלך ACT, תעבוד עם המטפל שלך כדי לזהות את ערכי הליבה שלך. אז המטפל שלך יעזור לך לקבל את מה שלא בשליטתך ולהתחייב לפעולות התורמות לערכים שלך כדי שתוכל לחוות את המחשבות והרגשות שלך ללא פחד.
עיבוד מחדש של חוסר רגישות בתנועת עיניים
עיבוד מחדש של חוסר רגישות בתנועת עיניים, או EMDR, הוא סוג של טיפול בהפרעות חרדה משמש לטיפול בהפרעות פאניקה והפרעת דחק פוסט טראומטית. EMDR מתמקדת בשינוי המחשבות או ההתנהגויות הנובעות ממצב טראומטי, ומאפשרת למוח שלך לעבד מחדש את הזיכרונות שלך כך שהם לא גורמים יותר לחרדה.
במהלך EMDR, המטפל שלך ידריך אותך דרך זיכרון טראומטי תוך הזזת עינייך קדימה ואחורה במהירות, כמו שנת REM. המטפל שלך עשוי להשתמש ביד שלו, בלחיצות הקוליות או בפס אור פועם כדי לעזור לך להזיז את עיניך תוך התמקדות במחשבות וברגשות המתעוררים תוך כדי ספור הזיכרון. מפגשים חוזרים של תהליך זה יכולים לעזור להפחית את עוצמת הרגשות שלך הקשורים לזיכרון, ואז להחליף אותם במחשבות בריאות יותר.
אף אחד לא צריך לסבול מחרדה, אז אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, פנה למטפל שלך כדי ללמוד איזו צורה של טיפול בחרדה עשויה להתאים לך ביותר.