כיצד לנהל חרדה חברתית כאדם LGBTQ+

הפרעות חרדה משבשות את החיים של כ-40 מיליון אמריקאים. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), כ-15 מיליון מבוגרים אמריקאים נאבקים בחרדה חברתית.

אנשים חרדים חברתית הם לא רק אנשים ביישנים. אין לטעות בחרדה חברתית כביישנות. מצב רפואי זה הוא פחד עז ממצבים חברתיים שעלולים לגרום לתסמינים גופניים כמו הזעה, דופק לב ורעידות, ולהשפיע על איכות החיים של האדם.

מהי הפרעת חרדה חברתית (SAD)?

הפרעת חרדה חברתית (SAD) היא מצב המאופיין בכמות משמעותית של פחד מתמשך במצב חברתי אחד או יותר, הגורם למצוקה ניכרת ולפגיעה ביכולת לתפקד לפחות בחלקים מסוימים של חיי היומיום.

פחד לא רציונלי זה יכול להיות מופעל על ידי בדיקה נתפסת או ממשית של אחרים. אנשים עם חרדה חברתית נמנעים לרוב ממצבים חברתיים לחלוטין וחוששים לפגוש אנשים לא מוכרים. הם עלולים להחמיץ עבודה, בית ספר ואירועי חיים חשובים כי הם מפחדים להתמודד איתם. אנשים עם זה סוג של חרדה עזה עלולים לחוות תסמינים כגון:

לימוד מושג עצמי

• קצב לב מהיר
• סְחַרחוֹרֶת
• הַסמָקָה
• רַעַד
• מתח שרירים
• לחץ דם גבוה
• מְיוֹזָע
• קשיי נשימה

חרדה חברתית יכולה לכלול פחד מלדבר עם אנשים, פחד משיפוט שלילי ופחד לעשות משהו מביך. אנשים עם חרדה חברתית דואגים לעתים קרובות ימים או שבועות לפני אירוע, במיוחד אם מדובר בהופעה ציבורית. הם עשויים להימנע לגמרי ממצבים חברתיים או ללכת אבל מרגישים מאוד חרדים ואי נוחות כל הזמן.

פוביה חברתית יכולה להיות מתישה ולגרום לאנשים להרגיש נבוכים, בושה ובודדים. עם זאת, חרדה חברתית אינה כוללת סלידה מלהיות לבד. למעשה, אנשים רבים עם חרדה חברתית הם מופנמים שנהנים להיות לבד.

סוג זה של הפרעת חרדה מתחיל בדרך כלל בילדות או בגיל ההתבגרות המוקדמת אך יכול להתחיל בכל גיל. חרדה חברתית שכיחה אצל אנשים עם הפרעות אחרות, והיא יכולה להיות סימפטום של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD), הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה כללית (GAD) או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

תופעות לוואי לטיפול ב-emdr

זו יכולה להיות בעיה בינונית או חמורה המשפיעה על חייו האישיים, החברתיים והתעסוקתיים של אדם ומעוררת השפעות שליליות רבות, כולל דיכאון, בידוד ודימוי עצמי נמוך (American Psychiatric Association, 2013).

חרדה חברתית נפוצה בקרב כל הקבוצות החברתיות. עם זאת, אוכלוסיית LGBTQ+ צפויה להיות מושפעת יותר מקבוצות אחרות. הסיבה לכך היא הסטיגמה, האפליה וחוסר הקבלה של יחידי להט'ק על ידי החברה.

כיצד ניתן להחריף חרדה חברתית על ידי יציאה וחיים כמיעוט

נתונים סטטיסטיים מראים שפרטי LGBTQ נוטים יותר לחוות חרדה ודיכאון מאשר האוכלוסייה הכללית. מחקר אחד מצא כי 61% מהגברים הטרנסים ו-49% מהנשים הטרנסיות עמדו בקריטריונים של הפרעה פסיכיאטרית אחת לפחות לכל החיים.

ישנן מספר סיבות מדוע חרדה חברתית עשויה להיות שכיחה יותר בקרב אנשים להט'ב. ראשון, לצאת יכול להיות חוויה מלחיצה . שנית, החיים כמיעוט יכולים להיות מבודדים ולהוביל לתחושות של שונה או אי שייכות. לבסוף, אפליה ואלימות כלפי LGBTQ עדיין נפוצות, מה שעלול לגרום לפחד וחרדה.

למרות שהרגשה מבודדת או שונה עלולה להוביל לדיכאון, חלק מאנשים להט'ב עשויים גם כן לחוות דיספוריה מגדרית . זוהי תחושה של אי נוחות ומצוקה עם המין שהוקצה לאדם, כמו רצון עז להיות המין השני. דיספוריה מגדרית יכולה להתרחש אצל אנשים שגדלו כבני מגדר הלידה שלהם וכיום מתקדמים לעבר זהות מגדרית אחרת .

ההשפעה שיש לחרדה חברתית על טרנסג'נדרים

טרנסג'נדרים חווים חרדה חברתית בשיעורים גבוהים יותר מאנשים סיסג'נדרים, מה שעלול להשפיע עמוקות על חייהם. חרדה חברתית עלולה להקשות על יצירת קשרים ותחזוקתם, להשתתף בעבודה או בלימודים ואפילו לצאת מהבית. חרדה חברתית יכולה להיות מתישה עבור טרנסג'נדרים שכבר נאבקים בבריאות הנפשית שלהם.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health Psychology מצא את זה טרנסג'נדרים נמצאים בסיכון מוגבר להפרעות חרדה , דיכאון, שימוש בסמים ורעיונות אובדניים וחרדה חברתית הם לעתים קרובות גורם תורם. במחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת סן פרנסיסקו סטייט, נמצא כי אנשים טרנסג'נדרים היו בסבירות גבוהה פי שלושה מאחרים לחוות הפרעה נפשית.

הוא נוזל מגדר לא בינארי

על פי הסקר הלאומי לאפליה טרנסג'נדרית, כמחצית מהטרנסג'נדרים חווים שיעורים גבוהים של אפליה בעבודה. שיעור התעסוקה הנמוך של טרנסג'נדרים הוא גורם משמעותי בעוני ובשיעורי האבטלה הגבוהים בקרב טרנסג'נדרים. בנוסף, טרנסג'נדרים נוטים יותר לחוות חוסר בית והתאבדות מאשר האוכלוסייה הכללית. אבטלה והיעדר דיור בר השגה יכולים לתרום לבעיות בריאותיות אחרות, כולל דיכאון והתמכרות לסמים.

כיצד לנהל חרדה חברתית בחיי היום יום

למרות האתגרים, טיפולים יעילים ו אסטרטגיות טיפול עצמי יכול לעזור להפחית חרדה חברתית אצל אנשים להט'ב. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפתח רשת תמיכה. זה יכול להיות החברים שלך, המשפחה או אנשים LGBTQ אחרים שמוכנים להקשיב ולעזור לך על ידי מתן משוב חיובי.

התרועע עם חברים אחרים בקהילת הלהט'ב. זוהי דרך מצוינת להפחית חרדה חברתית בקרב טרנסג'נדרים. קח את הזמן כדי ללמוד מי אתה ולהיות סבלניים רחום עם עצמך . תחושת זהות חזקה היא המפתח להפחתת חרדה חברתית.

פאנסקסואל או דו מיניות

השתתף בפעילויות חברתיות. אתה לא צריך להיות במרכז תשומת הלב, אבל הצטרפות לקבוצה או מועדון יכולה לעזור לך להשיג ביטחון עצמי ולשפר את הכישורים החברתיים שלך. נסה להימנע ממצבים שעלולים לעורר אותך או נסה להתמודד איתם על ידי יציאה לטיול או דיבור על זה עם מישהו. עם זאת, אל תמנע לחלוטין ממצבים חברתיים. פשוט בחר במצבים פחות מלחיצים.

שאל את עצתם מאנשי LGBTQ אחרים. לפעמים, טוב לשאול מישהו שעבר את אותן חוויות חיים כמוך. זה יכול לעזור להפחית חרדה חברתית ולגרום לך להרגיש בטוח יותר.

תרגול נשימות עמוקות הוא דרך פשוטה אך יעילה להפחתת מתח, לקדם רגיעה ולנהל סוג זה של מצב בריאותי נפשי. כאשר אנו לחוצים, הנשימה שלנו נעשית רדודה יותר, וקצב הלב שלנו עולה. זה יכול להוביל לחרדה נוספת ולתחושת המום. כלול טכניקות נשימה עמוקה והרפיה בשגרת היומיום שלך כדי להאט את קצב הלב ולהכניס חמצן לגוף, שיש לו השפעה מרגיעה.

שוחח עם מטפל על הדברים שמדאיגים אותך ופנה לטיפול בהפרעת בריאות הנפש שלך. דון בתסמיני החרדה שלך עם ספק שירותי בריאות כדי לפתח גישה הוליסטית יותר להבנה והתמודדות עם הפחדים החברתיים והמצבים המאתגרים שלך.

מסקנה: מסר של תקווה לאנשי LGBTQ+ הנאבקים בחרדה חברתית

חרדה חברתית יכולה להיות קשה במיוחד עבור אנשים LGBTQ+. בעולם שלעתים קרובות אינו מקבל את זהותם, הם עשויים לנסות להסתיר את מי שהם ולטבוע בתחושות של בידוד ובדידות. כאשר אתם נאבקים בחרדה חברתית, חשוב לזכור שמגיע לכם לחיות את חייכם בצורה שמרגישה לכם אותנטית. טיפול הוא תמיד מקום טוב להתחיל את המסע שלך לעבר בריאות נפשית, איזון ואושר. אל תפחד לבקש עזרה אם אתה מבחין בתסמינים של חרדה או בעיות נפשיות אחרות. אתה לא לבד!